BALTAMINA
Elevación Espiritual
Tuesday, August 18, 2020
Tuesday, June 9, 2020
Tuesday, May 26, 2020
ALIMENTOS SALUDABLES QUE ENGORDAN | JOSE BALTA
ASEOSA O PIZZA NOS HACEN ENGORDAR PERO!!! HAY OTROS ALIMETNOS QUE SON SALUDABLES Q TAMBIEN PUEDEN ENGORDARTE Y DEMORAR TUS RESULTADOS AL HACER DIETA =D
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Thursday, May 14, 2020
Saturday, May 9, 2020
COMO SABER SI ERES OBESO? | JOSE BALTA
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Wednesday, May 6, 2020
Tuesday, May 5, 2020
TE DA FLOJERA ENTRENAR EN CASA? | JOSE BALTA
ES POSIBLE TENER MEJORES RESULTADOS ENTRENANDO EN CASA Q EN UN GYM DE CADENA, SOLO SIGUE ESTOS TIPS!
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Sunday, May 3, 2020
COLAGENO PARA GANAR MUSCULO | JOSE BALTA
UN SUPLEMENTO QUE TE VA A DAR MAS RESULTADOS QUE LA MISMA WHEY PROTEIN!
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Wednesday, April 29, 2020
DIETA CARNIVORA | JOSE BALTA
SEGUI ESTA DIETA POR 2 MESES Y LES PUEDO DEJAR ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA APLICARLA!
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Friday, April 24, 2020
TE DA FLOJERA ENTRENAR EN CASA (PODCAST) | JOSE BALTA
SI TE DABA FLOJERA IR AL GYM , ENTRENAR EN CASA AL INICIO PUEDE SER MUCHO MAS DIFICIL! AQUI LAS FIJAS =D
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Wednesday, April 22, 2020
PUEDE UN GYM CASERO REMPLAZAR UN GYM REGULAR?
DESCUBRE LAS FORTALEZAS DE UN ¨HOME GYM¨ Y CONSIGUE INCLUSO MAS RESULTADOS QUE ENTRENANDO EN CASA!
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Sunday, April 19, 2020
COMO ABRIR NUEVAMENTE LOS GIMNASIOS | JOSE BALTA
SI QUEREMOS RECUPERAR LO MAS PRONTO POSIBLE LOS GYM EMPECEMOS X DAR MUERTE A LA MEMBRESIA CLASICA! TODO EL DETALLE EN EL VIDEO =D
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QUE BARRA COMPRAR PARA MI GYM PERSONAL | JOSE BALTA
LAS PRINCIPALES BARRAS QUE RECOMIENDO EN ORDEN DE PRIORIDAD:
1) BARRA OLIMPICA
2) TRAP BAR
3) MULTIGRIP
4) SSB
5) VIKINGO
OTRAS BARRAS MENCIONADAS: STRONGMAN LOG / YOKE / FARMER CARRY
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Wednesday, March 18, 2020
Friday, February 14, 2020
PODCAST: MARCO ESPINOZA | JOSE BALTA
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PODCAST: MR FIT DANCE | JOSE BALTA
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Friday, January 31, 2020
MI 1ER DIA EN EL GYM | JOSE BALTA
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COMO RETOMAR EL GYM? RUTINA DE CUERPO COMPLETO | JOSE BALTA
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Friday, January 10, 2020
DEPORTISTA NATURAL VS INYECTADO (CHUZADO) | JOSE BALTA
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SENTADILLAS CON PESO VIVO MÁXIMA HIPERTROFIA | JOSE BALTA
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RUTINA FULL BODY CON CALISTENIA | JOSE BALTA
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Wednesday, December 18, 2019
ERRORES AL ENTRENAR ESPALDA / JOSE BALTA
SI TIENES PROBLEMAS PARA GANAR MASA MUSCULAR EN LA ESPALDA ESTE VIDEO TE VA A SER DE AYUDA!
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RUTINA PARA FLOJOS / JOSE BALTA
SI ERES DE LOS QUE LE CUESTA IR SEGUIDO AL GYM Y FORMAR EL HABITO DE ENTRENAR, ESTA RUTINA TE VA A SER DE AYUDA!
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Sunday, December 8, 2019
MUSCLE UP PARA PRINCIPIANTES | JOSE BALTA
SI NUNCA HAS PRACTICADO CALISTENIA EN TU VIDA ESTA ES UNA GRAN MANERA DE EMPEZAR A SACAR TUS MUSCLE UPS!
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RUTINA DE ABDOMINALES | JOSE BALTA
LES DEJO LOS EJERCICIOS MAS EFECTIVOS PARA HACER CRECER SUS ABS!
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BALTA MUESTRA SU GYM Y SU DIETA | JOSE BALTA
LES MUESTRO A DETALLE LO QUE ES MI DIETA DIARIA , GIMNASIOS Y COMPAÑERAS DE ENTRENO!
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Tuesday, November 26, 2019
RUTINA DE ESPALDA / JOSE BALTA
TRABAJA LA AMPLITUD Y DENSIDAD DE TU ESPALDA CON LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
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Wednesday, November 20, 2019
MEJORA TUS ENTRENAMIENTOS DE MANERA NATURAL / JOSE BALTA
INCREMENTA TUS NIVELES DE ENERGIA Y ENFOQUE DURANTE TUS RUTINAS CON LOS SIGUIENTES TIPS:
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Thursday, November 7, 2019
DIETA Y PLAN DE ENTRENO DE LA BESTIA
SI QUIERES GANAR MASA MUSCULAR Y MANTENER LA MAYOR DEFINICION POSIBLE TE RECOMIENDO SEGUIR ESTE PLAN!
GANADORES DE MASA MUSCULAR Y QUEMADORES DE GRASA EN WWW.JOSEBALTA.COM
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Thursday, October 24, 2019
BENCH PRESS / PRESS BANCA
SI QUIERES PECTORALES MAS DESARROLLADOS Y SER MAS FUERTE REVISA ESTE VIDEO CON EL GRAN JOSE BARRERA!!
Asesoria en ciclos de ganancia muscular y quema de grasa con Balta dando CLICK AQUI
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Sunday, October 20, 2019
PIZZA LIGHT
Preparamos Pizza y Tacos saludables!! Esta presentación
es mucho mas saludable que comprar una pizza en un fast food.
Te recomiendo siempre cocinarlo al lado de una nalgona
para mayor motivación, aquí el video:
Saturday, October 19, 2019
TIEMPO BAJO TENSION (TUT)
Manejar el tiempo bajo tensión es una gran herramienta
si quieres ganar mas volumen.
Sin embargo no podemos hacer siempre las repeticiones
lentas o solo ejercicios isométricos como algunas rutinas lo mandan.
Es importante variar siempre el estimulo si queremos
que el musculo siga creciendo
Asesoria con Balta al Whats app (51)989023986
Thursday, October 17, 2019
RUTINA PARA HOMBROS
Si quieres verte mucho mas grande, trabajar tus
hombros es una prioridad!
En esta rutina vamos a trabajarlos de diferentes
angulos para que no solo se vean mas grandes sino también con un mejor corte.
Cerramos la rutina con un épico encogimiento para
trapecios los cuales también te dan un buen aspecto muscular cuando los
trabajas de manera correcta.
Asesoria con Balta al Whats app (+51)989023986
Sunday, October 6, 2019
QUE ES CROSSFIT?
A veces escucho la siguiente frase: El gym es para ganar
masa muscular y el crossfit es para quemar grasa, sin embargo esto NO ES ASI!!
El CROSSFIT es una diciplina muy completa que trata de
hacer de ti el mejor atleta posible en diferentes campos.
Tenemos pruebas de resistencia, fuerza , velocidad ,
potencia , agilidad , equilibrio. Lo cual te permite luego estar listo para
practicar cualquier otro deporte.
Les dejo a continuación el video para que puedan ver los
beneficios del CROSSFIT:
Thursday, October 3, 2019
CEVICHE DE CHAMPIÑONES
LA MANERA MAS FACIL DE CUIDAR LA DIETA ES HACER QUE
ESTA SEA RICA Y SALUDABLE!!
ES POR ESO QUE A CONTINUACIÓN LES DEJAMOS COMO HACER
UN SUCULENTO CEVICHE DE CHAMPIÑONES =D
Sunday, September 22, 2019
ENTRENAR EN GYM O EN CASA?
Cuando decides empezar a entrenar esta es una de las
preguntas clásicas q a muchos se nos viene.
Y antes de invertir en una membresía o equipar tu casa
con artículos deportivos tienes que analizar los siguientes puntos
-Tiempo: Si eres una persona que puede manejar sus
horarios un gym es una gran opción si tu tiempo es muy limitado entrenar en
casa lo será.
-Dinero: Si estas ajustado de dinero te recomiendo ir
a gimnasios donde pagas x dia, con que entrenes una rutina full body 3 veces x
semana es todo lo que necesitas!
-Objetivo: Si solo buscas quemar grasa no necesitas ir
a un gimnasio ni armar uno en casa. Con salir a correr y de repente con una
battle rope puedes tener todo lo que buscas.
Analiza todos esos detalles y recuerda q primero hay q
generar el habito del entreno te dejo mi ultimo video sobre este tema:
Friday, September 20, 2019
RECETA RÁPIDA Y SALUDABLE Q TE SACARA DE APUROS!
La única manera que te mantengas constante con tu
dieta es teniendo siempre comida rica y saludable ya cocinada para q te sirvas
cuando quieras!
Sin embargo a aveces se nos olvida ir de compras y
morimos de hambre , ese es un momento critico donde tenemos 2 opciones:
a) Pedir un delivery de cualquier comida chatarra q va a ser rica pero nos va a sacar de la dieta
b) Cocinar algo rápido (pero saludable) para salir del
apuro hasta q puedes ir a comprar al mercado
Aquí les dejo mi receta de sobreviviente:
Esta receta me ha sacado de apuros durante muchos
años, solo quisiera agregar algunos puntos para mejorarla.
- Si vas a comprar huevos trata q sean de corral, de
lo contrario compra los regulares pero trata de no poner mas de 2 o 3.
- La leche de almendra es una gran opción, solo
recuerda que tienes q consumirla dentro del mismo dia para q no se malogre.
- Esta receta casera es alta en grasas y carbos , asi
que cuando la utilices tus siguientes comidas van a ser mas altas en proteína
ya que tanto carbos como grasas están cubiertos dentro de tus macros del dia.
Aplica estos consejos y vas a tener muy buenos
resultados y una vez que vayas al mercado compra defrente comida para 3 dias y
cocina todo de una sola como en el siguiente video
Asesoria con Balta al (+51)989023986
Saturday, September 7, 2019
COMO TENER PIERNAS DE INFARTO!!
La mayoría de personas que va al gym siempre recibe
bullying cuando se trata del tren inferior (piernas) y por este motivo muchos
se acomplejan y dejan de usar shorts incluso y siempre usan pantalones largos
para tapar la falta de piernas generosas!!
Asi que a continuación les voy a dejar las fijas para
que estructuren su dia de piernas ustedes mismos y no dependan de nadie!!
#1 Frecuencia de Entreno
Como mencione en un video previo del canal (youtube:
jose balta) entrenar solo una ves x semana piernas es muy poco. Lo ideal esta
entre 2 a 3 veces x semana si quieres que estas se desarrollen y estén a la par
con el tren superior.
#2 Ejercicios
Siempre vas a entrenar cuádriceps, femorales y
pantorrillas en el dia de piernas , no te recomiendo dividir cuádriceps un dia
y femorales otro y ese puede ser tema para un articulo completo adicional!!
Entre los ejercicios que te recomiendo siempre deben
de estar:
2 a 3 ejercicios de press (al menos 2 de estos con
peso libre)
1 ejercicio de extensión de cuadricep (opcional)
1 a 2 ejercicios de femoral recomiendo siempre estos
1 o 2 Ejercicios de pantorrillas
#3 Sets y Rango de repeticiones
Te recomiendo siempre el primer set hacerlo con poco
peso como una pre activación de las fibras musculares y luego puedes hacer 4
series del mismo ejercicio.
Si solo buscas hipertrofia muscular como la mayoría
muévete en rango de 8 a 12 reps pero cada cierto tiempo varia a rangos de
resistencia y de fuerza.
#4 Estiramiento
Siempre terminando cada rutina vas a tener que estirar
por lo menos 20 segundos cada área trabajada.
Esto marca la diferencia entre poder caminar o no al
dia siguiente asi que no lo evites. El estiramiento es sencillo aplica los
movimientos clásicos
Mientras mas seguido entrenes piernas mas fácil se va
a volver. Recuerda subir siempre las cargas de manera progresiva y si en algún momento
sientes un fastidio en algún ejercicio retíralo por un tiempo o reduce el rango
de movimiento.
Tuesday, July 9, 2019
CUANDO VARIAR MI RANGO DE REPETICIONES?
El
número de repeticiones es un tema constante cuando entrenas, tanto para las
persona que comienza hacerlo como para la que lleva tiempo, a continuación te
presentamos una guía que te ayudará a conocer los beneficios de los diferentes
rangos de repeticiones y sabrás cual podrá llevarte a los resultados que
quieres lograr, esto en compañía de un régimen de alimentación adecuado y la
constancia.
Tipo
de Rangos de Repeticiones
Los
rangos de repeticiones, se dividen en tres: Hipertrofia, fuerza y resistencia, ninguno
es mejor o más importante que otros, por el contrario se pueden utilizar los
tres, siempre y cuando seas tú quien evalué los resultados y decidas a cual
dedicarle mayor tiempo dentro de tu entrenamiento.
Rango
de Hipertrofia
Es
la rutina básica que se aplica cuando una persona está empezando a entrenar,
consta de 8 a 12 repeticiones por set y este rango cumple con casi todos los
objetivos, ya que hace bombear el musculo, por consiguiente hace que crezca y
aunque hay personas que no les importa mucho el aspecto estético tener un poco
de volumen en los músculos sirve de motivación, ya que se ve el cuerpo más
redondo y con mayor tamaño.
Otra
de los beneficios de realizar el rango de hipertrofia es el más amigable de los
tres en cuanto a esfuerzo físico, además contribuye también a quemar grasas,
sin embargo, no podemos acostumbrar al cuerpo a realizar este tipo de
entrenamiento por largos periodos de tiempo, porque el cuerpo se acostumbra y
no va ganar ni fuerza ni resistencia.
Puedes
hacer este rango si estas empezando en el gimnasio o si tienes mucho tiempo sin
entrenar, ya que nos demanda mayor exigencia física y podrás hacerlos de forma
progresiva para ir a aumentado tus capacidades.
Rango
de Fuerza
Dentro de este rango se
realizan hasta 5 repeticiones por set, entre los beneficios de realizar este
tipo de entrenamiento es el impacto la densidad de tus musculos asi como el
incremento de fuerza para levantar más peso , el tipo de hipertrofia que
consigues es la Miofibrilar
(Solo para recordar existen 2
tipos de hipertrofia)
Hipertrofia Sarcoplasmática:
Es aquella que aumenta el tamaño de los músculos, es decir que la apariencia
del musculo será más grandes.
Hipertrofia Miofibrilar:
En esta porque activaras las fibras más rápido por cargar peso, es musculo se
vuelve más denso y más fuerte, es decir podrás mover una mayor cantidad de
peso.
En
el rango de fuerza debes tener presente que aunque haya un incremento en el
paso siempre habrá un tope y para avanzar en el entrenamiento debes romper ese
límite realizando rangos pequeños con mucha explosividad, al igual que el rango
de fuerza te obliga a mejorar tu técnica porque si llevas tiempo entrenando con
mucho peso cualquier error que cometas puede ocasionar un daño a los músculos,
no es lo mismo cargar el 60 o el 70% de tu peso que ir al límite con el 100%,
por lo que la técnica debe ejecutarse de forma perfecta para evitar lesiones.
Una
de las desventajas del rango de fuerza es el tiempo de entrenamiento, debes
disponer por lo menos dos o tres horas, porque cuando haces ejercicios de
fuerza debes descansar en un lapso de 3 a 5 minutos así lleves tiempo
entrenando y tus articulaciones se hayan adaptado, siempre debes hacer una
pausa entre rutina y rutina por que las posibilidades de lesiones son muy
altas, además debes aprender a respirar de forma adecuada cuando vas a cargar
peso.
Las
personas con sobrepeso deben tener presente que el rango de fuerza no los
ayudara a quemar grasa por que no está diseñado para eso, por lo que pueden
realizar hipertrofia o resistencia que si les ayudara.
Rango
de Resistencia
En
este rango se realizan series de 15 a 20 o incluso mas reps por serie, es una
excelente opción para quemar grasa, por medio de repeticiones de manera intensa
en conjunto con una dieta balanceada, lograras excelentes resultados, también
para conseguir un buen trabajo no se deben realizar solo ejercicios aislados
sino tambien compuestos.
Entre
los beneficios de este tipo de entrenamientos es que se incrementa tu cardio,
por lo que al realizar el rango de hipertrofia o fuerza podrás recuperarte más
rápido, además hacer rangos altos de resistencia te dará más energía durante
tus actividades del dia a dia.
El
rango de resistencia toma menos tiempo que los anteriores, alrededor de 45
minutos puede durar, ya que es menor el tiempo de descanso entre un set y otro,
además para perfeccionar tu técnica debes repetirla cuantas veces sea necesario
para dominarla y ejecutarla de forma adecuada.
Rangos Combinados
Ya
explicados los rangos y cada uno de sus beneficios, entonces deberás evaluar
cuál es que el mejor se adapta a tu entrenamiento, sin embargo, la mejor
recomendación que podemos darte es hacer un hibrido entre los tres y
conseguirás resultados increíbles, ya que no solo obtendrás masa muscular,
resistencia y crecimiento de los músculos.
Una
vez comiences a entrenar con cualquiera que sea tu opción debes ir
constantemente evaluando los resultados, mas allá de medirse y pesarse todos
los días es ver los cambios en tu cuerpo, es importante tomarse fotos y
detallar la forma que están tomando tus músculos.
También
debemos tomar en cuenta que cada, cuerpo es diferente y no todas las áreas
musculares van a responder de la misma manera, también depende de la intensidad
del ejercicio y la frecuencia con la que se realice, por lo que cada rango
Hay
personas que desarrollan más el tren inferior que el superior por eso es
importante conocer nuestro cuerpo y tener claros los objetivos que queremos
lograr, siempre teniendo precaución para evitar lesiones.
Alternar los rangos
Los
rangos pueden realizarse con alternabilidad, es decir sino dispones de mucho
tiempo entonces puedes hacer el rango de fuerza los fines de semana, si es
acompañado de tus amigos mejor, así sociabilizas y entrenas al mismo tiempo, lo
importante es no estancarse en los rangos para lograr un entrenamiento completo
que pueda trabajar todos los musculos.
Tuesday, July 2, 2019
MAS TIEMPO PARA ENTRENAR, COGER Y PASAR CON AMIGOS
La
mayoría de las personas que no entrenan dicen que es por falta de tiempo, la
rutina diaria los consume sin dejarles algún espacio libre para realizar
cualquier tipo de actividad física, en este artículo te explicaremos como
lograr que incluyas los ejercicios en tu vida diaria y así no tengas excusas
para tener el cuerpo que tanto deseas.
Antes de seguir con este articulo revisa este video previo llamado: ¨Orgnizate como un millonario¨ te va a ser de ayuda:
Si
hacemos una encuesta simple a un grupo de personas y le preguntamos la razón
por la que no hacen ejercicios, la mayoría tendrá la misma respuesta y es la
falta de tiempo, algunos por tener muchos compromisos personales como atender a
su familia y a sus hijos, otros por
estar trabajando y estudiando al mismo tiempo, sin embargo aunque
parezca imposible se puede sacar un tiempo para ejercitarse.
Entrenando
en casa
Teniendo
en cuenta que la semana tiene 168 horas de las cuales solo necesitamos 3 horas
para entrenar, estas horas pueden estar distribuidas en dos o cinco días, lo
ideal es que sea diario, con una barra y unas mancuernas se pueden empezar
hacer entrenamientos en casa.
Las
mañanas son una excelente opción para entrenar, por lo menos 15 minutos antes
de comenzar a cumplir con la rutina diaria de trabajo y estudios, también si
tiene algún parque cerca podrías considerar salir a dar un par de vueltas y así
recargarte de energía para el día.
Organízate
Si
tienes pensando ir al gimnasio, en primer lugar debes ser realista con tu
tiempo y ver si tu horario es muy ajustado entonces esta no es una opción
practica para entrenar, ya que debes disponer de por lo menos una hora diaria y
si acabas de tener un hijo, empezaste un negocio o estás estudiando, la
organización del tiempo debe ser fundamental si deseas cumplir con los
objetivos.
Si
quieres organizarte pero no sabes por dónde empezar entonces debes tomar en
cuenta estas 4 técnicas: Eliminar, delegar, sistematizar e integrar y
aplicándolas notaras los resultados de manera inmediata no solo para entrenar
sino para organizar tu vida en general y sacarle el mayor provecho al tiempo.
Cuando
se habla de eliminar, nos referimos a todas aquellas actividades que no generan
resultados positivos, por ejemplo: Si vas semanalmente a la discoteca, el lado
positivo es que podrás gente nueva, pero al día siguiente estarás cansado y no
querrás hacer otra actividad que no sea dormir.
Si
no sabes delegar, entonces deberías comenzar hacerlo, si puedes contratar que
realice algunas tareas domésticas por ti entonces te estarías ahorrando una
cantidad importante de tiempo que podrás emplear en entrenar en tu casa o en el
gimnasio.
Llegamos
al punto de sistematizar y lograr que algunas actividades cotidianas se hagan
solas, es decir si puedes lograr hacer una lista con las cosas que necesitas
comprar y hacerlo on line sin tener que ir al supermercado o hacer la mayoría
de los tramites por internet y así estarás generando tiempo o tratar de hacer.
Para
finalizar hablamos de integrar y nos referimos hacer una actividad que pueda
cumplir con varios objetivos, por ejemplo ir al gym con amigos, te permite
hacer vida social, compartir y hacer la rutina de ejercicios más divertida, si
quieres conversar de negocios puedes invitar a tus socios y mientras entrenan o
sacar a caminar a tu mascota, un paseo y así todos cumplirán con sus
ejercicios.
Entrenamientos
Cortos
Ya
en materia de entrenamientos estas son algunas opciones que se pueden realizar
desde casa que no implican largos periodos de tiempo y con buenos resultados:
CrossFit:
Es una técnica que combina diferente disciplinas de entrenamiento a través de
un programa de ejercicios que se realizan en un tiempo establecido y un número
definido de veces, lo que hace que aumentes tu resistencia, fuerza y
flexibilidad, por ser un entrenamiento funcional que se puede trabajar con alta
intensidad.
Cardio Hiit:
Es un entrenamiento que se realiza por intervalos de intensidad, lo que da como
resultado aumentar la resistencia y quemar grasa, ya que el cuerpo es capaz de
metabolizar la glucosa y mejorar nuestro rendimiento. El Cardio Hiit no supera
los 20 minutos y se hace con una frecuencia de dos o tres veces por semana.
Entrenamiento en Circuito: Consiste
en hacer diferentes ejercicios en estaciones y así combinar la fuerza,
resistencia y el trabajo aeróbico lo que resulta un actividad física completa y
efectiva. El secreto de este tipo de entrenamiento es que las estaciones deben
ser de visita rápida y los ejercicios deben ser variados como flexiones,
sentadillas, pesas entre otros.
Rutinas
Aunque
suene aburrido, debes establecer tus rutinas para lograr cumplir con todas las
metas del día, es decir al despertar deberás organizar tu agenda, para no estar
todo el día tomando decisiones y gastar el tiempo en cosas innecesarias, a
veces es necesario activar un poco el piloto automático para conseguir
disciplina.
El
domingo es considerado un día de descanso para algunos, luego de una fiesta
entonces solo queda dormir todo el día, pero es un día que puedes aprovechar al
máximo para adelantar cosas que tengas pendientes realizar durante la semana,
desde la comodidad de tu casa podrás adelantar trabajo o entrenar con mayor
intensidad.
Dormir bien
Para
entrenar bien también debes dormir bien y esto no se traduce en mayor número de
horas, sino en un descanso real del cuerpo y la mente, para lograrlo también
puedes aplicar algunas técnicas como acostarse más temprano o regular la
temperatura de la habitación para mejorar la calidad del sueño.
Un
buen descanso puede marcar la diferencia en tu vida, podrá aumentar tu
productividad, luego de un buen entrenamiento tu cuerpo se relajaran y podrás
activar la creatividad, además puede mejorar tu humor y te ayudara a tomar
mejores decisiones, porque no se trata de dormir más sino mejor
Planificar
el tiempo es un arte que debes dominar para que puedas realizar todo lo que te
propongas y puedas estudiar, trabajar, salir con tus amigos o pareja, emprender
un nuevo proyecto y hasta salir con el perro.
ESPERO QUE LES SEA DE AYUDA ESTE ARTICULO CUALQUIER ASESORIA PERSONAL AL WHATS APP +51 989023986
Thursday, June 27, 2019
ERRORES EN EL DESAYUNO
Desde hace mucho tiempo estás
buscando bajar de peso y no lo logras pese a que haces todo lo que te dicen, ¡Seguramente que estás haciendo las cosas
que no debes! Pues hay muchos errores que cometemos y que nos han hecho
creer que es lo correcto.
Revisa mi video previo en el tema!
Revisa mi video previo en el tema!
El desayuno no debe ser diferente a
las otras comidas del día, y la publicidad que nos muestran las empresas de
alimentos procesados lo que buscan es que ¡Compremos
sus productos! Nos hacen creer que son alimentos sanos llenos de proteínas
que nos harán tener un día lleno de vitalidad y fuerza, lo cual no es cierto.
Los alimentos procesados no nos
permiten bajar de peso ni ganar masa muscular, los cereales con leche, las
barras y demás productos que nos venden como la mejor maravilla del mundo para
bajar de peso, no funcionan y es por eso que no bajas de peso, por eso hemos
querido hacerte un artículo de los errores que cometes todos los días.
Presta mucha atención y cambia tus
hábitos alimenticios para que logres ver resultados en poco tiempo, sabemos que
deseas quitarte esos kilos de más que no te permiten estar a tu gusto, por eso
tienes que seguir la guía de este artículo ¡Sabemos
que por fin lo lograrás!
Errores que
cometes al desayunar y que no te ayudan a bajar de peso
· Comer pan: El pan contiene harina, azúcar y otros químicos que no son
nada buenos para tu proceso de bajar de peso, por eso si lo que deseas es bajar
de peso y ganar masa muscular no lo vas a lograr desayunando pan.
· Consumir lácteos: Este es otro error muy común que cometemos todos los
días, acompañamos el pan con queso, leche o natas, además de yogurt u otros
derivados de la leche, las proteínas que aportan estos alimentos no son mejores
que las que aporta la carne y te da muchas calorías que realmente no necesitas.
· Los embutidos: Estos alimentos contienen un alto contenido de sodio
y preservantes, además de ser cancerígenos no aportan nada bueno a tu salud,
las salchichas por ejemplo, están hechas con desechos de las empresas
procesadoras de alimentos y realmente son muy dañinas para el organismo,
retienen líquido de tu cuerpo y te hinchan.
· Las cajas de cereal: Este es el error más común a la
hora de desayunar, los cereales de caja contienen mucha azúcar y los que dicen
estar libre de ella, contienen sustancias que son peligrosas para tu salud como
saborizantes artificiales y conservantes que además vas a combinar con leche o
yogurt, ¡Nada bueno para ti, mucho menos
para los niños!
Entonces, ¿Qué debes comer en el desayuno para bajar de peso y estar saludable?
Lo mejor para lograr bajar de peso es
hacer el ayuno intermitente que consiste en restringir el consumo de calorías,
para que tu cuerpo use de mejor forma las reservas de grasa, cuando lo
comiences a hacer verás cambios favorables por ejemplo en tus niveles de
insulina.
REVISA MI VIDEO DE AYUNO INTERMITENTE:
Ya que cuando se tiene sobrepeso es
gracias a los niveles altos de insulina en la sangre, cuando estos niveles
están bajos se quema más grasa y por ende se baja de peso, la insulina alta
favorece a los depósitos de grasa y hace que esta se acumule cada vez más y
más.
Este proceso del ayuno intermitente
te permite quemar grasa y construir músculos de forma óptima y permite que la
grasa se convierta en una fuente de energía que podrás aprovechar en lugar de
tenerla ociosa en tu cuerpo.
Existen muchos métodos para aplicar
el desayuno intermitente, pero te vamos a explicar los tres más comunes:
· El 16/8: Conocido como el “Leangains” puedes comer por 8
horas y ayunas 16, es decir, puedes saltar el desayuno y comer a mediodía y
comer hasta las 8pm.
· La dieta 5:2: La idea es que por dos días a la semana logres
reducir la ingesta de calorías a un máximo de 500/600 al día, y los otros días
podrás comer lo que quieras.
· Comer, detener, comer: Te permite alternar días de ayuno
con días para comer, podrás comer lo que desees por 24 horas y descansar al día
siguiente totalmente, hazlo dos veces por semana y las bebidas sin calorías
como té sin azúcar, café solo entre otras están permitidas.
Algo que si debes tener en cuenta es
que la dieta del ayuno intermitente no es para todo el mundo, aunque puede ser
muy buena para perder grasa corporal,
ten vigilados todos los alimentos que comes y no te llenes de comida
chatarra como hamburguesas y pizzas entre otros.
Esta no es una dieta que deban hacer por
mucho tiempo, después que logres tu peso ideal lo que tienes que hacer es
mantenerlo evitando comer alimentos procesados e integrar más frutas y verduras
a tu dieta, así como carnes magras, realizar ejercicios de forma regular como
salir a caminar por lo menos 30 minutos al día o bailar en tu casa con un buen
video, ¡Lo importante es que te
mantengas en movimiento!
Pero si aún después de leer lo de la
dieta intermitente decides que no puedes dejar de desayunar los alimentos más
recomendados para hacerlo y perder peso son: Un buen plato de comida donde
tengas proteína animal y vegetal de buena procedencia, un trozo de carne sin
grasa o una ensalada de aguacate serían geniales, no consumas alimentos
procesados, come carbohidratos naturales como la papa, grasas saludables como
aguacate y proteínas como la carne.
Si lo deseas puedes completar con una
pieza de fruta entera, es mejor que la comas y no que la hagas en jugo pues te
saciará mejor que tener que comerla entera, también puedes usarla para eliminar
los antojos entre comidas.
Puedes cocinar tus alimentos defrente
para 3 días como lo muestro en el siguiente video:
Esperamos que te haya gustado este
artículo y que nos puedas dar tu opinión al respecto, comparte y no te olvides
de comer más sano, tu cuerpo te lo agradecerá.
Te invito a escribirme a mi whats app personal al (+51)989023986
Wednesday, June 5, 2019
COMO REDUCIR EL DOLOR MUSCULAR POST ENTRENO
Si tu quieres tener resultados sea en ganancia
muscular o quema de grasa es importante que seas constante en tu entrenamiento,
sin embargo esto se complica cuando aun no siguen doliendo los músculos
trabajados en la sesión previa.
En el siguiente articulo les voy a dejar las fijas
para aliviar el dolor muscular, acelerar la recuperación de la zona trabajada y
mucho mejor poder mantener la intensidad de tus entrenamientos lo mas alta
posible!
#1 Estira después
de entrenar
Cuando tu entrenas tu musculo subre micro lesiones
dentro del tejido y el acido láctico se libera el cual puede causar un gran
dolor en los siguientes días, para eso
lo único que tienes que hacer es estirar la zona trabajada por unos 30 segundos
al final de tu entrenamiento.
Otra opción es utilizar el foam roller el cual te
permite también estirar la fascia que es el tejido que cubre el musculo.
Desliza tu cuerpo por la foam roller y mantente unos 20 a 30 segundos sobre
todo en el área donde sientas mas dolor.
#2 Aplica duchas de agua fría.
Luego de tu entrenamiento, surge inflamación en tu
cuerpo y la mejor manera para evitarla es dándote un baño con hielo.
Sin embargo no todos tenemos acceso a una tina, asi
que una ducha con agua fría seria suficiente.
Es cierto que sobre todo ahora en invierno es difícil de
pensar en bañarse con agua fría pero puedes hacerlo por rounds 30 segundos de
agua fría seguidos de 30 de agua caliente y asi hasta que te vayas adaptando.
#3 Cubre tus macros
Cuando haces un entrenamiento de hipertrofia el tejido
muscular se rompe y para reconstruirse y volverse mas grande y fuerte necesita
de proteínas, de preferencia de fuente animal de alimentos de verdad. (No
remplaces comidas con batidos!)
Tambien es importante que cubras tu requerimiento de
grasas, estas reducen la inflamación del musculo. Grasas como salmón , palta
(avocado) , huevo (de corral) , almendras no pueden faltar en tu dieta!
#4 Mantente activo
A veces cuando nos duele alguna zona tratamos de no
usarla para nada, sin embargo es la circulación de sangre la que va a hacer que
esta se recupere mucho mas rápido.
De esta manera si hiciste brazos y tus bíceps aun te
duelen puedes darle un entrenamiento mas ligero con menos peso pero igual
entrenarlos para que se recuperen mas rápido.
#5 Distribuye mejor tus áreas musculares
Para algunas personas ciertas áreas musculares toman
mas tiempo en recuperar que otras para lo cual te recomiendo siempre separar
los entrenamientos de cada zona.
Espero que les sea de ayuda estos consejos y ten en cuenta que cuando uno empieza a
entrenar o hace un ejercicio nuevo el dolor va a ser mucho mayor.
Mientras sea muscular esta bien , en caso sea de articulación
la historia es otra!!
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