Saturday, December 26, 2015

CITRULINA


A pesar de que no es un aminoácido muy abundante en nuestra dieta, la citrulina ejerce un papel relevante en varias funciones biológicas sobre todo para las personas que practican musculación
o    Aumenta la producción de óxido nítrico
El óxido nítrico es una molécula de señalización de procesos fisiológicos y desencadenante de varias reacciones, como entre otras:
·         Regulación del flujo sanguíneo
·         Suministro de oxígeno
·         Captación de glucosa
·         Recuperación y regeneración muscular

o    Reduce el ácido láctico y el amoniaco
Interviene en el ciclo de la urea, el cual es un proceso que tiene lugar en el hígado, la producción de urea es fundamental para eliminar el amoniaco y metabolitos tóxicos de nitrógeno que perjudican el rendimiento del atleta y que pueden tener consecuencias letales para la salud.
Practicar ejercicio, sea aeróbico o anaeróbico, hace que el cuerpo produzca grandes cantidades de amonio
Por otro lado, en este escenario, también tendrá lugar la generación de ácido láctico, debido al carácter anaeróbico de la actividad (déficit de oxígeno). El cuerpo comienza a segregar este ácido, el cual sirve como mecanismo de autoprotección del cuerpo, para proteger los músculos.
Lo que los investigadores descubrieron fue que la citrulina ayuda a eliminar la sensación de quemazón resultante de la acumulación de ácido láctico, puesto que incrementa los niveles de bicarbonato (un ácido que actúa como una bola de algodón que absorbe las moléculas de ácido láctico)
La citrulina puede desempeñar un papel destacado en el proceso de acidosis muscular generado por el esfuerzo a alta intensidad, propiciando el “reciclaje” del ácido láctico y piruvato, y así, la utilización tal como fuente energética inmediatamente durante el ejercicio de la sustancia de residuo.

 





o    Aumenta la generación de ATP y potencia el rendimiento aeróbico
Otro gran beneficio será en el tema energético, la citrulina asiste en el ciclo de Krebs, el cual se refiere al método en el cual el organismo obtiene energía a partir de glúcidos y ácidos grasos, obteniendo en ATP. Mientras exista un aporte suficiente de ATP durante el ejercicio físico, el rendimiento no disminuirá
Un estudio llevado a cabo por investigadores franceses demostró que la ingestión de citrulina redujo de forma significativa la sensación de fatiga y aumentó un 34% la producción de ATP durante el ejercicio. También aumentó un 20% la recuperación de fosfocreatina tras el ejercicio

o    La citrulina y el aumento del rendimiento anaeróbico
Un estudio científico publicado en mayo de 2010 reveló todo el potencial de este nutriente.
Los sujetos que consumieron una única dosis de citrulina (8 g) fueron capaces de realizar un 53% más de repeticiones y experimentaron una reducción de más del 40% en los dolores musculares durante las 24 y 48 posteriores al entrenamiento

¿Cuándo tomar la citrulina?
La forma de uso es mejor hacerla con el estómago vacío, de manera previa al ejercicio.

¿Con qué otros suplementos puedo combinar la citrulina para obtener mejores resultados?
– Creatina: ayuda a mejorar el rendimiento al aumentar las reservas de creatina fosfato en el músculo esquelético y al estimular la producción de ATP.
– L-carnitina: usa las grasas como fuente de combustible, por lo que proporciona más energía al organismo al mismo tiempo que quema grasa.
– Arginina: neutraliza el amonio y forma parte de la producción de óxido nítrico y de la estimulación de la hormona de crecimiento.
– Vitaminas del complejo B: participan en los procesos de producción de energía.
– Coenzima Q10: Ejerce un papel fundamental en la producción de energía en las mitocondrias y evita los ataques de los radicales libres al ADN.
– Cinc: aumenta la producción de testosterona y refuerza el sistema inmunitario.


Wednesday, December 2, 2015

Los beneficios de la Beta Alanina siguen semanas después de dejarla



Luego de 2 meses de tomar la ultima dosis de  de beta-alanina puede seguir sintiendo los efectos de este aminoácido.

Los efectos de la beta-alanina son similares a los de la creatina. Los usuarios notan que son capaces de mantener el esfuerzo de alta intensidad durante más tiempo. A diferencia de la creatina, tomar beta-alanina no conduce al aumento de peso debido a la retención de líquido, más bien permite ganar masa magra y quemar grasa al mismo tiempo.

La dosis ideal es de 5 gr previos al entreno , se puede usar tanto con café o con combinado en una limonada. 

Tuesday, December 1, 2015

MEJORA TUS RESULTADOS CON LEUCINA


Agregar Leucina tanto en el pre entreno como a al  batido de proteinas post entreno acelera el incremento de masa muscular. A mayor cantidad de Leucina concentrada en las células musculares , mayor cantidad de energía estas utilizaran para construir nuevo tejido muscular.

Puedes tomar Leucina   cada vez que tomes algún suplemento, lo cual te permite incrementar la absorción del mismo en un promedio de un 33% . La dosis promedio a utilizar es de 5 gr por toma  , se recomienda una toma previa y una post entrenamiento.

También se puede utilizar previa a una comida grande , en este caso no solo permitirá asimilar mejor las proteínas de la misma comida sino que también acelera la quema de grasa permitiendo un desarrollo magro sin acumulación de grasa en el proceso.

Monday, November 30, 2015

ESCORIAS HUMANAS DENTRO DEL GYM


A todos nos ha pasado , no importa el gym al que vayas , no importa el tiempo que tengas entrenando , siempre vas a encontrar una persona con ganas de molestar dentro del gym. El problema surge cuando no identificamos a tiempo a esta persona y le permitimos que siga con su cometido, el cual es básicamente el siguiente: JODER!

Estas personas pueden venir en diferentes presentaciones puede ser un miembro del gym que de la nada se te acerca a querer corregirte un ejercicio , un trainer que te dice que te faltan músculos para poder venderte algún producto o un vendedor que te interrumpe a cada rato para recordarte que tu membresia vence en 1 mes y que ya tienes que ir juntando el dinero.

Esto suele suceder porque estas personas les molesta tu presencia dentro del gym y tratan de camuflarse como amigos para poder hacerte danho tanto psicologicamente como físicamente ( al interrumpir tus series y arriesgarte a una lesión) o simplemente por que te ven como una bolsa de dinero a la cual tienen que vaciar.

Una vez que identificamos a esta persona , la solución es simplemente dejar de prestarle atención y para esto hay 2 formas muy practicas para lograrlo.

1) Conseguir un companhero de entrenamiento: Personalmente esta fue la solución que aplique , al entrenar con alguien por lo general ya nadie se acerca a joderte por que estas ya con alguien al lado y por que si lo hace hay testigos de que te están hostigando , adicional mente  al entrenar entre 2 puedes mejorar tus resultados al tener alguien que te apoye en los ejercicios.

2) Usar audífonos y no quitártelos: Esta ultima forma no es tan efectiva debido a que muchas veces la escoria se planta frente a ti e igual quiere hablarte , de todas maneras siempre puedes optar por no quitarte los audífonos de manera que no le das oportunidad que entable contacto verbal contigo.

Espero les haya sido de ayuda el articulo y seguiremos colgando mas posts motivacionales en este blog. Saludos =D

Friday, November 27, 2015

AHORRA DINERO COCINANDO PARA VARIOS DÍAS



La mejor manera  de ahorrar dinero y tiempo es dejar tus comidas listas para varios días. Puedes elegir 2 días a la semana como Domingo y Miercoles, en estos días dejaras tu comida lista para el resto de la semana.

Lo primero que tienes que hacer es armar tu horario y destinar un promedio de 2 horas en cada dia que cocines, este tiempo debe de incluir el tiempo que te toma cocinar , guardar la comida en tapers y limpiar la cocina. De esta manera cada vez que tengas hambre solo vas a la refrigeradora y sacas tu porción de comida.

Con esta técnica no solo te aseguras de estar comiendo la cantidad y calidad de comida que necesitas, sino también te permite ahorrar tiempo el resto de los días.

Puedes ahorrar aun mas , uniéndote con algunos compañeros al momento de hacer compras , de manera que compran entre varios consiguiendo aun mejores precios y ahorrando tiempo de compra también cada uno se encarga de hacer las compras una semana para el resto del grupo.

Finalmente no olvides que la idea de esto es evitar que comas en la calle, en la calle los platos mas saludables suelen ser los mas caros, y por lo general básicamente traen mas carbos que fuente de proteína.

Puede que al comienzo no calcules bien las cantidades que tienes que cocinar para cada dia pero poco a poco vas a ir dominando el tema y podrás saber la cantidad exacta de dinero y de comida que necesitas para tu semana.

Cualquier asesoría un whats app al 981785493 nuestro colega Armando los ayudara.

Tuesday, May 19, 2015

Beta Alanina, lo último en suplementos para aumentar el rendimiento

La Beta Alanina es un aminoácido no esencial que está directamente relacionado con el aumento de la carnosina, una sustancia que a su vez:

· Interviene en la fatiga muscular, incrementando la resistencia frente al esfuerzo, acorta las recuperaciones entre series, y entre días de entrenamiento.



· Induce a una rápida liberación del calcio mejorando la contracción del músculo
Tiene efectos antienvejecimiento y antioxidantes, protegiendo el ADN y disminuyendo su degradación por el paso del tiempo, por lo que aumenta la vida de las células.


  • Protege a las proteínas de la degradación que les causa el alcohol y otras sustancias estimulando los anticuerpos para mayor defensas en el organismo
  • Es una gran fuente de energía para el cerebro y sistema nervioso, sobre todo en la degeneración neuronal
  • Estabiliza los niveles de azúcar en sangre



Sunday, May 17, 2015

RAZONES POR LAS QUE SE DEBE COMBINAR IGF-1 Y HORMONA DE CRECIMIENTO

El primer argumento es que el IGF-1 se mantiene activo durante más tiempo en el cuerpo solo si se inyecta en combinación con la hormona del crecimiento. Esto es debido a que el IGF-1 se une a la proteína de unión IGFBP3. Si se inyecta IGF-1 por su cuenta, la producción de esta proteína de unión. Pero si se inyecta la hormona del crecimiento junto con IGF-1, de la concentración de esta proteína de unión aumenta. Eso podría significar que se tendría que inyectar con menos frecuencia, como IGF-1 se asimila rápidamente en el cuerpo.

Un segundo argumento es que la hormona del crecimiento hace que las células “ignoren” la insulina. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre se elevan, así como lo hace el nivel de insulina. A largo plazo, esto podría no ser tan beneficioso para la salud, y podría inhibir el crecimiento muscular. Si utiliza IGF-1 junto con la hormona del crecimiento las células musculares se vuelven más sensibles a la insulina, por lo tanto conllevaría a la acumulación de proteínas en el musculo. Por lo mismo que los niveles de insulina son regulados, la asimilación de los carbohidratos son regulados, de tal forma se controla el nivel de grasa en el cuerpo.

Sunday, May 10, 2015

Arginina y sus Beneficios

La ARGININA es un aminoácido que el cuerpo no puede fabricar de forma natural, de ahí la importancia de consumirlo en la dieta o en polvo como L-Arginina. Es un precursor de óxido nítrico, es decir aumenta la producción natural del mismo en el cuerpo, el cual nos beneficia en:
 • Disminuye la presión arterial
• Mejora la circulación, actuando como vaso dilatador

• Reduce la probabilidad de sufrir un ataque cardiaco
• Previene la diabetes, alzheimer, ulceras e infecciones
• En hombres aumenta la capacidad eréctil, ayudando a mantener erecciones más prolongadas, mayor producción y calidad de espermatozoides

• En mujeres aumenta la excitación y respuesta sexual, mejorando la capacidad de placer



La L-Arginina estimula al timo, incrementando la producción de hormona de crecimiento humano (HGH) síntesis de proteínas que:
• Tiene efecto antienvejecimiento
• Acelera el metabolismo, favoreciendo la reducción de los niveles de grasa corporal



Aumenta la masa muscular

Además acelera la síntesis de colágeno, lo que juega pieza clave en la rápida curación de lesiones en tejidos y huesos.

Estimula la producción de células T, lo que permite que el cuerpo tenga más defensas para protegerse mejor de las enfermedades.

CICLO DE HGH / IGF 1 LR3

La hormona del crecimiento es producida por la glándula pituitaria anterior bajo la estimulación del hipotálamo (como la LH, el precursor de la testosterona). Los efectos la hormona son : Promueve y aumenta la síntesis de nuevos tejidos de proteínas, tales como en la recuperación o la reparación del músculo. De esta manera el músculo se construye. Permite quemar grasa , utilizándola como fuente de energía. Al mismo tiempo evita la perdida de masa muscular en el proceso de definición. Induce a un sueño mas profundo, con lo cual el cuerpo se recupera mas rápido y con eso permite un mayor desarrollo muscular. HGH incrementa los niveles de energía. Puede mejorar el rendimiento sexual Construye huesos más fuertes En conclusión la HGH nos permite ganar masa muscular y quemar grasa al mismo tiempo. Se puede usar sola o a la par con testosterona para mayores ganancias musculares.