Friday, January 29, 2016

5 MOTIVOS QUE PUEDEN DETENER NUESTROS RESULTADOS Y COMO SOLUCIONARLOS



Todos tenemos temporadas buenas y malas en todo esto también incluye en el físico, algunas veces estamos en buen estado otras no en el mejor pero siempre la idea es tratar de ir mejorando en lo posible y reducir en lo posible las malas temporadas.

Los resultados deben de ser progresivos , sin embargo si no vemos ningun cambio e incluso empezamos a ver resultados negativos como incremento de % de grasa o reducción de ganancia muscular, esto es  senhal que debemos corregir algunos aspectos en nuestra vida.

Mejorar nuestras metas:

Mientras mas precisa sea una meta , es mas probable que la podamos alcanzar. Metas como quiero verme marcado o como quiero ganar brazos no son suficientes.  Las metas deben de tener números cifras que podamos luego revisar para saber si las alcanzamos y un plazo de tiempo estimado, para poder ir midiendo los cambios durante ese periodo y saber si no se debe de corregir algo en el camino. Por ejemplo " deseo reducir mi % de grasa de 20 a 14% n los siguientes 2 meses" .

Falta de recuperación durante la semana

Recuperarse no es solo darle 1 o 2 dias de descanzo sin gym à la semana , sino también dormir las horas correctas que necesitas. Por lo general por las actividades de la semana muchos dias no completamos nuestras 8 horas de suenho, por lo que debemos aprovechar los fines de semana para darle mas horas de suenho de calidad a nuestro cuerpo, el fin de semana es para recuperarse de toda la actividad de la semana , NO PARA DESTRUIR EL CUERPO Y TIRAR AL TACHO TODAS LAS GANANCIAS DE LA SEMANA , claro esto solo si quieres tener resultados.

Otro error regular es querer dedicarse a todos los deportes à la vez , por ejemplo : Vas a entrenar temprano al gimnacio , en la tarde vas a jugar futbol , luego en la noche sales a correr por tu parque. Puedes hacerlo , pero tienes que revisar nuevamente cual es tu meta , te estas preparando para ser un jugador de futbol y necesitas fuerza y resistencia , o buscas ganar masa muscular y quemar grasa. Nuestras actividades deben estar directamente alineadas con nuestros objetivos y no debemos distraernos con actividades que nos alejen de ellos.

Ahora ir a jugar una ves à la semana con los amigos o salir a hacer cardio un par de dias à la semana tampoco esta mal pero siempre y cuando no comprometa nuestro entrenamiento al dia siguiente.

Ser muy impaciente

Los obejtivos deben de verse siempre a mediano y largo plazo , periodos de tiempo como 3 a 6 meses son los ideales para establecer nuestros objetivos. Muchas personas que nunca han entrenado en su vida quieren empezar y ver cambios en la primera semana, al no verlos solo abandonan  sus metas. Esto lo tienen bien claro los gimnasios , por este motivo te ofrecen de frente las membresias mas largas por que saben que mas de un 70% paga su membresia y solo va las primeras semanas.


La dieta requiere mejoras:

La dieta es un tema que hemos venido tratando en los artículos previos , suele pasar que la gente cuida la dieta durante la semana y falla los fines de semana o también suele ocurrir que la gente va al supermercado y compra todo lo que dice ser "light" , estos alimentos suelen ser procesados y pueden arruinar nuestros resultados siempre  elige la comida mas fresca posible y evitar comer en la calle en lo posible.

Tu ambiente es malo

Con ambiente nos referimos a varias cosas como el gym al que asistes  , los amigos con los que sales, el estilo de vida de la familia , las actividades que realizas en tu tiempo libre , entre otros. Tenemos que cuidar cada aspecto previamente mencionado y los analizamos uno por uno

Gym: Tratar de entrenar de manera intensa durante la hora u hora y media que estamos alli , muchas veces hay personas que se acercan a hablarte entre series (O DURANTE LA MISMA SERIE LO QUE ES MUCHO PEOR, ESAS PERSONAS NO MERECEN PERDÓN ALGUNO) , a veces lo hacen de buena fe , pero muchas veces lo hacen por que no quieren verte tener resultados y solo intentan interrumpir tu entrenamiento de una manera caleta.   Siempre debemos estar enfocados en nuestra rutina y solo aceptar ayuda si la necesitamos y de la persona correcta.

Amigos con los que sales:  No a todos nuestros amigos les interesa cuidar su cuerpo, es mas algunos les incomoda si te ven no tomar en una reunión , o si te ven que no comes comida chatarra. Lo importante es saber adaptarse à la situación y tener en cuenta que las verdaderas amistades te apoyan en tus metas. Personalmente hace algunos anhos atras , muchos companheros se burlaban cuando me veían llegar con fruta a una reu o cuando me veían tomando agua en el cine , luego de los anhos me dieron la razón LUEGO DE QUE ELLOS ENGORDARAN DE UNA MANERA OBCENA  , el cuerpo es como un auto del anho , debes de meterle la mejor gasolina si quieres que de el mejor resultado.

El estilo de vida de la familia: Esto va directamente ligando à la libertad economica de cada uno , por lo general si uno aun sigue dependiendo economicamente de los padres , no te queda otra que comer lo que ellos te dan , casi siempre la familia se indigna mas si te ve comiendo una dieta alta en proteinas que si te ven tomando una botella de cerveza. A no ser que tengas la suerte de tener una familia que apoye el deporte, caso contrario siempre tener independencia financiera es la solucion.

Actividades en tu tiempo libre:
Nuestro estilo de vida en promedio suele ser algo asi : Dormir Comer Entrenar Trabajar Estudiar Divertirnos, básicamente la vida gira en torno a eso , sea cual sea la actividad que estemos realizando debemos de asegurarnos que no vaya en contra de las otras , las actividades se deben apoyar entre si , organizando nuestros recursos nos permite poder hacer todo lo que necesitemos y llevar un buen estilo de vida





Thursday, January 28, 2016

COLAGENO



El colágeno es la proteína mas abundante en el cuerpo y es la sustancia que nos sostiene. Se encuentra en los huesos , piel , músculos y tendones, nos provee fuerza y consistencia. 


    El nombre colágeno viene de la palabra en griego "Kolla" que significa goma, esto debido a su función de unir las distintas partes del cuerpo para un optimo funcionamiento. 

Por que usar colageno?
Aparte de mejorar la apariencia de la piel , el colageno nos permite prevenir o recuperarnos mas rapido de lesiones , fortalece nuestros huesos , nos da mayor elasticidad y nos da una mejor consistencia muscular.

Siempre se recomienda consumirlo en polvo en vez de en pastillas, esto debido a que las pastillas suelen traer mg de collageno y nosotros necesitamos dosis mas altas en promedio 5 gr por dia, por eso consumirlo en polvo es mas conveniente.

   




Wednesday, January 27, 2016

REGLAS PARA REDUCIR EL % DE GRASA


Prioriza la alimentación:
 El  "Puedo comer lo que quiero por que entreno" es un mito, por lo general vemos mucha gente engordar mas, luego que entran al gimnasio, esto se debe a que luego de entrenar el apetito se abre , es en este memento donde debemos darle comida de calidad, si seguimos comiendo chatarra y le subimos las cantidades no importa que tanto cardio se haga los resultados van a terminar siendo negativos. Siempre cuidar los alimentos procurar  darle una dieta alta en proteína y sobre todo proteina de fuente animal ( carne , pollo , pescado , chancho , pavo ) esta proteína es la mejor para formar nuevo tejido muscular. Si bien la leche y el yogurt nos aportan proteína esta no es tan efectiva como la previamente mencionada y ademas nos suma calorías sin generar una sensación de saciedad como sucede con alimentos mas solidos.

En general cualquier alimento que diga que es light o diet debemos de evitarlo, por que suele traer educorantes que remplazan la azucar que al final igual engordan. Tenemos que tratar de ir por los alimentos mas frescos siempre y alejarnos de los procesados.

Coje bien: Para acelerar la quema de grasa , elige los ejercicios que demanden mayor esfuerzo, suelen involucrar varios grupos musculares o al menos los mas grandes, lo cual hare que el cuerpo queme mas calorías. Entre estos ejercicios tenemos Sentadillas , Peso muerto , Press Banca. En general casi todos los ejercicios con peso libre nos obliga a quemar mas calorías sobre los que son hechos en maquinas o con poleas.

Incrementa tu fuerza:  Si bien el incremento de fuerza muchas veces viene acompañado de mayor ganancia muscular, también acelera la quema de grasa. Contra todo lo que se piensa respecto à la quema de grasa, cargar pesas de manera intensa quema mas calorías que hacer cardio. Con el cardio nuestro cuerpo cada vez se adapta mas consumiendo menos calorías al hacerlo , es decir para quemar la misma cantidad de calorías cada vez necesitamos mas cardio. Con las pesas sucede todo lo contrario ,el cuerpo acelera su consumo de calorías, por lo que incluso es posible dejar el cardio y básicamente hacer solo pesas. No olvidemos que debe ser de manera intensa con poco descanso entre series, en otras palabras SIN HACER VIDA SOCIAL DURANTE EL ENTRENO .

Construye musculo :  Para esto debemos recordar que perder peso no es lo mismo que quemar grasa, para reducir nuestro porcentaje de grasa podemos ganar masa muscular en el proceso, de esta forma el % de grasa respecto a nuestro peso total va a ser menor debido a que vamos a  tener mayor % de musculo.

Rotar la rutina: Siempre trata de variar la rutina , de manera que el cuerpo no sabe lo que le espera y no se acostumbra al mismo entrenamiento de siempre. Con esto no solo aseguramos resultados sino que evitamos caer en la monotonía con el paso del tiempo.





Tuesday, January 26, 2016

UN PAR DE DIAS COMIENDO CHATARRA PUEDE DANHAR TU DIETA


Suele pasar que cuando una persona desea empezar a cuidar su Dieta , empieza a comer chatarra unos días antes como despedida. Lo que sucede luego es que la persona empieza su dieta y no ve resultados por un periodo largo de tiempo, esto es por que antes de empezarla subio su consumo de calorias por varios dias incrementando su % de grasa. Ahora primero debe de quemar esas calorias extras que metio para recien poder quemar la grasa que tenia inicialmente.

Otro ejemplo son las personas que cuidan la dieta de Lunes a Viernes. Hacen todo bien pero Sabado y Domingo deciden comer chatarra, por lo general la gente que esta fuera de forma nos dice que podemos darnos "un gustito" de vez en cuando, pero todos sabemos que si quieres tener buenos resultados la calidad de tu comida se debe de cuidar siempre, puede subir la cantidad de calorias algunos dias à la semana pero siempre cuidando la calidad de los alimentos.

Adicionalmente existen unas bacterias dentro del estomago las cuales controlan el apetito y el metabolismo de la persona. Si le das comida chatarra por varios días puedes volver tu metabolismo mas lento y luego volver mas complicado el proceso de definición.

Como consejo cada vez que te des cuenta que debes mejorar tu Dieta , no esperes al proximo Lunes para hacerlo, empieza ahora mismo y lleva una dieta variada para que pueda llevarse a largo plazo y no te aburras de ella.

Monday, January 25, 2016

5 MITOS EN LA PERDIDA DE GRASA

Cuando se trata de perdida de grasa , existen varios mitos los clásicos son el que para bajar de peso debes de morir de hambre todo el día o el mito que para bajar de peso no debes de cargar pesas solo hacer cardio. Aquí dejamos 5 mitos  que debemos corregir:

Para quemar grasa debemos bajar el peso y hacer mas repeticiones en cada serie:
Es cierto que esto nos hará quemar calorías , pero también debemos recordar que series pesadas con pocas reps también nos pueden ayudar a hacerlo, asi que podemos combinar ambos métodos en cada entrenamiento para poder trabajar mejor las fibras musculares y hacer que estas quemen mas calorías à la hora de recuperar el tejido.

Mientras mas cardio hagas mas grasa quemas:
Siempre que vas al Gym vas a encontrar gente trepada en la trotadora , elíptica o escaladora por mas de una hora. Por lo general son esas personas las que vemos siempre iguales sin tener grandes cambios  Para acelerar la quema de grasa siempre es mejor darle una rutina intensa de pesas y si desean incluir el cardio es recomendable hacerlo separado de las pesas si entrenan de día , el cardio de noche por ejemplo. El cardio no va todos los días unas 4 veces por semana es suficiente.

Las bebidas hidratantes son buenas para el post entreno:
Casi siempre vemos en la cafetería de los gimnasios gente consumiendo bebidas hidratantes las cuales suelen ser tan perjudiciales como las gaseosas. Te  conviene mas de post entreno tomar un batido de proteina o si quieres algo mas bajo en calorías un cítrico con bcaa de post entreno , siempre con un plato de comida.

Para bajar de peso debes de reducir tus porciones de comida:
Si bien es cierto que comer menos es importante , debemos tener en cuenta que la dieta no es algo temporal , es la forma en que comes asi que debemos proyectar nuestra dieta a largo plazo. Morir de hambre siempre no es una opcion, lo mejor es mejorar la calidad de alimentos que ingerimos. Buscar siempre las opciones mas bajas en calorias que generen mayor saciedad. De esta manera puedes comer una porcion regular cuiando tu proceso de definición.

Puedo romper la dieta una vez por semana:
Si bien es cierto que algunos dias à la semana podemos incrementar el consumo de calorias , lo cual puede ser beneficioso para nuestro proceso de definicion debido a que sorprendes al cuepro con mas calorias de las que necesita un dia haciendolo acelerar mas aun el metabolismo para consumirlas y luego al dia siguiente regresas al consumo regular de calorias, es necesario cuidar la calidad de alimentos que utilizamos de manera que no hechemos a perder todo el trabajo hecho durante la semana.

Wednesday, January 20, 2016

COMO CUIDAR TUS CALORIAS SIN MORIR DE HAMBRE EN EL INTENTO

"Encoge tu estomago "

Muchas personas dejan de comer a ciertas horas por temor a aumentar de peso. La verdad es que una persona solo aumenta su porcentaje de grasas siempre y cuando los alimentos que consuma estén llenos de azucares y grasas trans, es por eso que en este post se explicara la manera para combatir el hambre.

Todo depende de la alimentación.
Cuando ya estas preparado para comer, tu cerebro manda una señal a tu estomago, diciéndole que la comida esta en camino. En ese momento se relajan los músculos del estomago para estar preparados para digerir los alimentos. Luego de que la comida haya pasado por el tracto digestivo, el estomago regresa a su tamaño normal.
La idea es dar a conocer el proceso, una persona puede consumir bastantes frutas y verduras y sentirse satisfecho, con la seguridad de que el estomago, luego de la digestión vuelva a la normalidad.

´´La mayoría de personas sienten hambre al comer raciones de comida muy pequeñas´´. En realidad el problema no radica en el volumen de la comida, sino en la cantidad de calorías que el alimento trae.

En conclusión, uno tiene que darle mas importancia a los alimentos y no a la cantidad que se están ingiriendo, siempre y cuando estos sean poco caloricos y ricos en proteínas y vitaminas, uno puede saciarse con ellos sin tener que pasar por periodos prolongados de hambre.


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Tuesday, January 19, 2016

ERRORES COMUNES EN LA DIETA

En el mundo del fitness, las personas siempre buscan saber cual es la dieta que estas siguiendo, eso es siempre y cuando tengas una buena musculatura que enseñar.
La idea consiste  siempre ganar la mayor cantidad de  musculo y lo mínimo de grasa, pero eso es siempre y cuando uno conozca las raciones de cada alimento  que debe consumir al día.
La idea es que si tienes que consumir 40 g de proteina, 30g de cabrohidratos y 10g de grasas en cada comida, tu puedas escoger los alimentos para poder alcanzar esos macro nutrientes, entre esos alimentos se encuentran el pescado, pollo, carne, huevos, palta, etc, uno es libre de elegir los alimentos del día, siempre y cuando alcancen los macro nutrientes del día.

Carga de clorhidratos: Este concepto era muy utilizado 5 años atrás, la idea era de consumir una fuerte carga de carbohidratos  luego del entrenamiento y mantener el resto de comidas altas en proteina y bajas en carbo durante el resto del dia.
Un atleta, luego de realizar un ejercicio agotador siempre abre una ventana anabolica, es el momento en donde necesita una fuente de alimentacion de asimilacion rapida, es por eso que muchos culturistas aprovechan ese momento para comer lo mas que pueden, así el cuerpo tiene las suficientes calorias para seguir ganando masa muscular. Hay que tener en cuenta que siempre debemos buscar la mejor calidad de alimentos para alcanzar los macros que necesitamos.

Cetosis: El problema de muchas personas es que no estan informados de la importancia de los carbihidratos en la alimentacion, muchos de ellos no consumen esos alimentos porque creen que van a engordar y la verdad es que sin ellos el metabolismo llega al punto en que se estanca y hace que las celulas grasas no se muevan, por lo tanto la grasa se mantendra intacta haciendo que posiblemente tengas una perdida muscular con el tiempo.

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OSTARINE

-Ostarine es un SARM desarrollado por GTx, ayudando y tratando el desgaste muscular.
Pertenece a la clase de sustancia química conocida como SARMS o moduladores del receptor de andrógeno, estos crean una actividad anabólica en los receptores de andrógeno. En comparación con la testosterona y otros esteroides anabólicos, este SARM, no contiene actividad androgénica en los tejidos esqueléticos musculares además no es clasificado como esteroide el cual no tiene como consecuencia algún tipo de efecto secundario.

-Este producto es de los más eficaces en el mantenimiento y aumento de masa corporal.

-Este producto es el mas anabólico de todos los SARMS, haciendo su uso sobre todo por  querer ganar el musculo magro. Las ganancias de volumen son muy notorias dado que la  construcción del musculo son de masa muscular magra, haciendo de estos los músculos  más visibles y rocosos.
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Monday, January 18, 2016

¿PUEDE EL HGH HACERTE CRECER?


Hay todo tipo de productos que se ofrecen en los mercados que te hacen más alto. 
 Pero solo hay una manera de garantizar que ganes altura y eso es utilizando la hormona de crecimiento.

Las inyecciones de HGH afectan directamente en el crecimiento de los huesos como también en el crecimiento de los músculos.

Todo depende de los huesos

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Como se puede ver las placas de crecimiento no están abiertas para siempre. 
Están abiertos sólo durante su infancia y adolescencia y esto se termina a los 23 años, en algunos casos pero en la mayoria de personas suele ser a los 16 o 18  años . 

La hormona de crecimiento suele ser costosa un promedio de 600 soles mensuales en tratamiento , el tratamiento suele durar 4 a 6 meses. Otra opción es usar precursores de HGH , como lo son los aminoacidos Arginina y Citrulina, los cuales te permiten producir naturalmente mas HGH , lo cual podria ayudar a un mayor crecimiento en caso que tu genetica lo permita.

En caso que hayas llegado a tu altura maxima , igual siempre puedes tener beneficios con la hgh como lo son :
Incremento de masa muscular
Quema de grasa
Recuperación mas rápida de lesiones
Mejor tono muscular y mejor aspecto de la piel.



LIGANDROL

 EL LIGANDROL es un modulador del receptor de andrógeno selectivos (SARMS) no es un  esteroide , la principal diferencia es que actúa básicamente a nivel muscular. 
El ligandrol muestra una actividad anabólica  tanto en los músculos ,  como en los huesos.

El objetivo de este producto es  aumentar la  masa magra corporal y  disminuir  la grasa corporal. El producto parece funcionar mejor con este método. La dosis recomendada del producto  sería 5mg  al día durante 8 semanas.

No suele ser necesario usar reguladores hormonales debido a que no produce ginecomastia. Luego de terminar de usarlo puede usarse Clomid como un post ciclo en caso se desee, o también se puede esperar a que el cuerpo se recupere solo ya que no es tan supresivo como algunos esteroides.

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Resumen del Ligandrol 
  • Efectos similares a anabolicos con el tamaño y la fuerza
  • Efectos secundarios mínimos
  • Propiedades curativas
  • Previene el desgaste muscular
  • Funciona bien como soporte solo o apilarse con otros SARMS
  • Grandes resultados en todos los aspectos para los diferentes tipos de objetivos
  • Vida media de 24-36 horas

Saturday, January 16, 2016

EXTRACTO DE ESPINACA EFECTIVO PARA BAJAR DE PESO.



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El deseo de muchas personas es perder peso y buscar una manera fácil de conseguirlo.

-En el mercado, actualmente existen miles de píldoras y suplementos que buscan alcanzar ese objetivo pero aun así, muchos siguen sin conseguirlo.
-El extracto de espinaca es un suplemento extraído de las hojas de las espinacas, es un batido de color verde que se puede combinar con cualquier tipo de batidos ya que su sabor es agradable.
-El objetivo de este suplemento es retrasar la digestión de la grasa, reduciendo el apetito y acelerando el metabolismo para seguir quemando grasa durante el transcurso del día.
Como resultado este suplemento no tiene ningún efecto secundario como el efecto rebote, calambres de estómago o algún tipo relacionado con este, sus funciones se cumplen sin alterar nada en nuestro organismo, algo que todo consumidor esta buscando. 

-Este descubrimiento esta revolucionando, buscando  la manera natural de bajar de peso reduciendo el apetito, evitar la digestión de las grasas con una rica fuente de antioxidantes y proteínas que llevaran tu alimentación a otro nivel.