Monday, January 25, 2016

5 MITOS EN LA PERDIDA DE GRASA

Cuando se trata de perdida de grasa , existen varios mitos los clásicos son el que para bajar de peso debes de morir de hambre todo el día o el mito que para bajar de peso no debes de cargar pesas solo hacer cardio. Aquí dejamos 5 mitos  que debemos corregir:

Para quemar grasa debemos bajar el peso y hacer mas repeticiones en cada serie:
Es cierto que esto nos hará quemar calorías , pero también debemos recordar que series pesadas con pocas reps también nos pueden ayudar a hacerlo, asi que podemos combinar ambos métodos en cada entrenamiento para poder trabajar mejor las fibras musculares y hacer que estas quemen mas calorías à la hora de recuperar el tejido.

Mientras mas cardio hagas mas grasa quemas:
Siempre que vas al Gym vas a encontrar gente trepada en la trotadora , elíptica o escaladora por mas de una hora. Por lo general son esas personas las que vemos siempre iguales sin tener grandes cambios  Para acelerar la quema de grasa siempre es mejor darle una rutina intensa de pesas y si desean incluir el cardio es recomendable hacerlo separado de las pesas si entrenan de día , el cardio de noche por ejemplo. El cardio no va todos los días unas 4 veces por semana es suficiente.

Las bebidas hidratantes son buenas para el post entreno:
Casi siempre vemos en la cafetería de los gimnasios gente consumiendo bebidas hidratantes las cuales suelen ser tan perjudiciales como las gaseosas. Te  conviene mas de post entreno tomar un batido de proteina o si quieres algo mas bajo en calorías un cítrico con bcaa de post entreno , siempre con un plato de comida.

Para bajar de peso debes de reducir tus porciones de comida:
Si bien es cierto que comer menos es importante , debemos tener en cuenta que la dieta no es algo temporal , es la forma en que comes asi que debemos proyectar nuestra dieta a largo plazo. Morir de hambre siempre no es una opcion, lo mejor es mejorar la calidad de alimentos que ingerimos. Buscar siempre las opciones mas bajas en calorias que generen mayor saciedad. De esta manera puedes comer una porcion regular cuiando tu proceso de definición.

Puedo romper la dieta una vez por semana:
Si bien es cierto que algunos dias à la semana podemos incrementar el consumo de calorias , lo cual puede ser beneficioso para nuestro proceso de definicion debido a que sorprendes al cuepro con mas calorias de las que necesita un dia haciendolo acelerar mas aun el metabolismo para consumirlas y luego al dia siguiente regresas al consumo regular de calorias, es necesario cuidar la calidad de alimentos que utilizamos de manera que no hechemos a perder todo el trabajo hecho durante la semana.

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