Friday, January 29, 2016

5 MOTIVOS QUE PUEDEN DETENER NUESTROS RESULTADOS Y COMO SOLUCIONARLOS



Todos tenemos temporadas buenas y malas en todo esto también incluye en el físico, algunas veces estamos en buen estado otras no en el mejor pero siempre la idea es tratar de ir mejorando en lo posible y reducir en lo posible las malas temporadas.

Los resultados deben de ser progresivos , sin embargo si no vemos ningun cambio e incluso empezamos a ver resultados negativos como incremento de % de grasa o reducción de ganancia muscular, esto es  senhal que debemos corregir algunos aspectos en nuestra vida.

Mejorar nuestras metas:

Mientras mas precisa sea una meta , es mas probable que la podamos alcanzar. Metas como quiero verme marcado o como quiero ganar brazos no son suficientes.  Las metas deben de tener números cifras que podamos luego revisar para saber si las alcanzamos y un plazo de tiempo estimado, para poder ir midiendo los cambios durante ese periodo y saber si no se debe de corregir algo en el camino. Por ejemplo " deseo reducir mi % de grasa de 20 a 14% n los siguientes 2 meses" .

Falta de recuperación durante la semana

Recuperarse no es solo darle 1 o 2 dias de descanzo sin gym à la semana , sino también dormir las horas correctas que necesitas. Por lo general por las actividades de la semana muchos dias no completamos nuestras 8 horas de suenho, por lo que debemos aprovechar los fines de semana para darle mas horas de suenho de calidad a nuestro cuerpo, el fin de semana es para recuperarse de toda la actividad de la semana , NO PARA DESTRUIR EL CUERPO Y TIRAR AL TACHO TODAS LAS GANANCIAS DE LA SEMANA , claro esto solo si quieres tener resultados.

Otro error regular es querer dedicarse a todos los deportes à la vez , por ejemplo : Vas a entrenar temprano al gimnacio , en la tarde vas a jugar futbol , luego en la noche sales a correr por tu parque. Puedes hacerlo , pero tienes que revisar nuevamente cual es tu meta , te estas preparando para ser un jugador de futbol y necesitas fuerza y resistencia , o buscas ganar masa muscular y quemar grasa. Nuestras actividades deben estar directamente alineadas con nuestros objetivos y no debemos distraernos con actividades que nos alejen de ellos.

Ahora ir a jugar una ves à la semana con los amigos o salir a hacer cardio un par de dias à la semana tampoco esta mal pero siempre y cuando no comprometa nuestro entrenamiento al dia siguiente.

Ser muy impaciente

Los obejtivos deben de verse siempre a mediano y largo plazo , periodos de tiempo como 3 a 6 meses son los ideales para establecer nuestros objetivos. Muchas personas que nunca han entrenado en su vida quieren empezar y ver cambios en la primera semana, al no verlos solo abandonan  sus metas. Esto lo tienen bien claro los gimnasios , por este motivo te ofrecen de frente las membresias mas largas por que saben que mas de un 70% paga su membresia y solo va las primeras semanas.


La dieta requiere mejoras:

La dieta es un tema que hemos venido tratando en los artículos previos , suele pasar que la gente cuida la dieta durante la semana y falla los fines de semana o también suele ocurrir que la gente va al supermercado y compra todo lo que dice ser "light" , estos alimentos suelen ser procesados y pueden arruinar nuestros resultados siempre  elige la comida mas fresca posible y evitar comer en la calle en lo posible.

Tu ambiente es malo

Con ambiente nos referimos a varias cosas como el gym al que asistes  , los amigos con los que sales, el estilo de vida de la familia , las actividades que realizas en tu tiempo libre , entre otros. Tenemos que cuidar cada aspecto previamente mencionado y los analizamos uno por uno

Gym: Tratar de entrenar de manera intensa durante la hora u hora y media que estamos alli , muchas veces hay personas que se acercan a hablarte entre series (O DURANTE LA MISMA SERIE LO QUE ES MUCHO PEOR, ESAS PERSONAS NO MERECEN PERDÓN ALGUNO) , a veces lo hacen de buena fe , pero muchas veces lo hacen por que no quieren verte tener resultados y solo intentan interrumpir tu entrenamiento de una manera caleta.   Siempre debemos estar enfocados en nuestra rutina y solo aceptar ayuda si la necesitamos y de la persona correcta.

Amigos con los que sales:  No a todos nuestros amigos les interesa cuidar su cuerpo, es mas algunos les incomoda si te ven no tomar en una reunión , o si te ven que no comes comida chatarra. Lo importante es saber adaptarse à la situación y tener en cuenta que las verdaderas amistades te apoyan en tus metas. Personalmente hace algunos anhos atras , muchos companheros se burlaban cuando me veían llegar con fruta a una reu o cuando me veían tomando agua en el cine , luego de los anhos me dieron la razón LUEGO DE QUE ELLOS ENGORDARAN DE UNA MANERA OBCENA  , el cuerpo es como un auto del anho , debes de meterle la mejor gasolina si quieres que de el mejor resultado.

El estilo de vida de la familia: Esto va directamente ligando à la libertad economica de cada uno , por lo general si uno aun sigue dependiendo economicamente de los padres , no te queda otra que comer lo que ellos te dan , casi siempre la familia se indigna mas si te ve comiendo una dieta alta en proteinas que si te ven tomando una botella de cerveza. A no ser que tengas la suerte de tener una familia que apoye el deporte, caso contrario siempre tener independencia financiera es la solucion.

Actividades en tu tiempo libre:
Nuestro estilo de vida en promedio suele ser algo asi : Dormir Comer Entrenar Trabajar Estudiar Divertirnos, básicamente la vida gira en torno a eso , sea cual sea la actividad que estemos realizando debemos de asegurarnos que no vaya en contra de las otras , las actividades se deben apoyar entre si , organizando nuestros recursos nos permite poder hacer todo lo que necesitemos y llevar un buen estilo de vida





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