Wednesday, January 27, 2016

REGLAS PARA REDUCIR EL % DE GRASA


Prioriza la alimentación:
 El  "Puedo comer lo que quiero por que entreno" es un mito, por lo general vemos mucha gente engordar mas, luego que entran al gimnasio, esto se debe a que luego de entrenar el apetito se abre , es en este memento donde debemos darle comida de calidad, si seguimos comiendo chatarra y le subimos las cantidades no importa que tanto cardio se haga los resultados van a terminar siendo negativos. Siempre cuidar los alimentos procurar  darle una dieta alta en proteína y sobre todo proteina de fuente animal ( carne , pollo , pescado , chancho , pavo ) esta proteína es la mejor para formar nuevo tejido muscular. Si bien la leche y el yogurt nos aportan proteína esta no es tan efectiva como la previamente mencionada y ademas nos suma calorías sin generar una sensación de saciedad como sucede con alimentos mas solidos.

En general cualquier alimento que diga que es light o diet debemos de evitarlo, por que suele traer educorantes que remplazan la azucar que al final igual engordan. Tenemos que tratar de ir por los alimentos mas frescos siempre y alejarnos de los procesados.

Coje bien: Para acelerar la quema de grasa , elige los ejercicios que demanden mayor esfuerzo, suelen involucrar varios grupos musculares o al menos los mas grandes, lo cual hare que el cuerpo queme mas calorías. Entre estos ejercicios tenemos Sentadillas , Peso muerto , Press Banca. En general casi todos los ejercicios con peso libre nos obliga a quemar mas calorías sobre los que son hechos en maquinas o con poleas.

Incrementa tu fuerza:  Si bien el incremento de fuerza muchas veces viene acompañado de mayor ganancia muscular, también acelera la quema de grasa. Contra todo lo que se piensa respecto à la quema de grasa, cargar pesas de manera intensa quema mas calorías que hacer cardio. Con el cardio nuestro cuerpo cada vez se adapta mas consumiendo menos calorías al hacerlo , es decir para quemar la misma cantidad de calorías cada vez necesitamos mas cardio. Con las pesas sucede todo lo contrario ,el cuerpo acelera su consumo de calorías, por lo que incluso es posible dejar el cardio y básicamente hacer solo pesas. No olvidemos que debe ser de manera intensa con poco descanso entre series, en otras palabras SIN HACER VIDA SOCIAL DURANTE EL ENTRENO .

Construye musculo :  Para esto debemos recordar que perder peso no es lo mismo que quemar grasa, para reducir nuestro porcentaje de grasa podemos ganar masa muscular en el proceso, de esta forma el % de grasa respecto a nuestro peso total va a ser menor debido a que vamos a  tener mayor % de musculo.

Rotar la rutina: Siempre trata de variar la rutina , de manera que el cuerpo no sabe lo que le espera y no se acostumbra al mismo entrenamiento de siempre. Con esto no solo aseguramos resultados sino que evitamos caer en la monotonía con el paso del tiempo.





No comments:

Post a Comment