Thursday, February 25, 2016

CUANTAS VECES SE DEBE COMER AL DIA?


Cuando empezamos a entrenar en el gym , escuchamos à la mayoría de personas decirnos que debemos de comer porciones pequenhas varias veces al día. El problema empieza cuando no todos tenemos el tiempo disponible para hacer 5 o 6 comidas , dependiendo del tipo de horario que tengas y de tu objetivo puedes optar por otras alternativas.

La idea es que consumas en promedio 3 gr de proteína por kg de peso que tienes (como referencia 1 kg de carne tiene 190 gr de proteína) , los carbos y grasas pueden variar segun tu metabolismo y tu objetivo  , estas comidas las puedes distribuir de la manera que tu desees lo importante es que al final del día consumas esta cantidad.

La ventaja de reducir el numero de comidas es que puedes acostumbrar a tu cuerpo a comer a ciertas horas y tener mas tiempo disponible para hacer otras actividades, lo único que tenemos que hacer es incrementar el tamanho de las porciones y siempre cuidar la calidad de las comidas.

En un articulo previo mencionamos sobre el "Fasting" o "Ayuno" donde explicábamos la posibilidad de ir a entrenar sin tomar desayuno y comer una comida grande luego del entrenamiento, esto por ejemplo nos permite ir mas temprano al gimnasio y tener mas tiempo en el día después del entreno.

Sea cual sea el plan que elijamos para alimentarnos , tiene que ser algo realista , algo que podamos mantener no x un par de semanas , sino por meses o incluso anhos,




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