Monday, March 7, 2016

COMO INCREMENTAR LA INTENSIDAD DE TU ENTRENO Y HACERLO MAS PRODUCTIVO


La idea de   "hacer mas en menos tiempo" es lo que buscamos cuando se trata de ganar masa muscular y quemar grasa para esto  tenemos los siguientes consejos:

Consigue un compañero de entrenamiento

Este te va a ayudar con las ultimas repeticiones de cada serie , aparte este te permite cargar mas peso con la seguridad de que cualquier cosa que pase, el va a ayudar a asegurar el peso y puedas salir libre de lesiones. 

Extiende tus sets

Para poder tener mas resultados podemos incrementar el tiempo en que tenemos el musculo bajo tensión. Digamos que podemos hacer 10 repeticiones con un peso , tratemos de hacer esas mismas 10 reps pero mas despacio , con esto nuestro musculo estará en tensión por mas tiempo , lo que se traduce en mayor desarrollo muscular y mas quema de grasa. 

Incluye Drop sets

Los drop sets te facilitan llegar al verdadero fallo muscular, se trata de darle primero una serie con el peso regular que sueles cargar, luego de esto inmediatamente le vuelves a dar otra serie pero con un peso menor y luego de nuevo otra serie con un peso menor. La idea de esto es que al final estés dando tu máximo esfuerzo con un peso muy bajo , así te aseguras de estar trabajando todas tus fibras musculares 

No mandes los músculos pequenhos al final 

En vez de enviar las pantorrillas , trapecios  , ante brazos al final de la  rutina , los puedes entrenar entre cada set de los músculos mas grandes . Por ejemplo estas haciendo una serie de aperturas y puedes combinarlo con una serie de trapecios , o puedes hacer una serie fermorales y combinarlo con una serie de fermorales .

Aléjate de las maquinas 

Si bien las maquinas te permiten tener un movimiento mas controlado, ideal para cuando te estas recuperando de una lession. Estas no trabajan los musculos como lo suele hacer el peso libre , al hacerlo necesitas mayor cantidad de fibras musculares y musculos estabilizadores para sostener este peso , por eso siempre si queremos resultados barras y mancuernas son la solución. 





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