Thursday, March 3, 2016

ESTRATEGIAS PARA QUEMAR GRASA Y GANAR MASA MUSCULAR


Si bien podemos hacer ambas cosas al mismo tiempo , no podemos lograr ambas en la  misma proporción, debemos siempre priorizar uno de los objetivos sobre el otro.

Lo ideal es poder tener una cantidad respetable de masa muscular manteniendo un % de grasa bajo entre 12 a 14 % ya nos permite mostrar la zona abdominal y tener una buena definición en el resto del cuerpo.

Referente a la dieta para ganar masa muscular debemos darle un promedio de 3 gr de proteína por kg de peso que tenemos , esto vamos a mantenerlo siempre , si deseamos bajar nuestro % de grasa le vamos a reducir los carbos y las grasas ( no los podemos quitar por completo) , para poder  tener un déficit calorico al final del día y al mismo tiempo darle la proteína que el musculo necesita para mantenerse.

Respecto al entrenamiento si queremos lograr ambos objetivos debemos darle prioridad  a las pesas. Para acelerar mas la quema de grasa nos conviene entrenar grupos musculares grandes como espalda y piernas (que son los que mas energía nos consumen al entrenar)  y tratar de super seriar los músculos mas pequenhos  (por ejemplo hacer un ejercicio de biceps seguido de uno de tricep . o uno de hombros seguido de uno de trapecios)  al super seriar los músculos pequenhos estamos atacando mas grupos musculares en menos tiempo , lo que se traduce en mayor consumo calorico y mayor estimulo muscular.

Siempre todo resultado en físico se ve a mediano y largo plazo , podemos establecer periodos de 2 a 3 meses para ir evaluando nuestros cambios y poder continuar con las ganancias.





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