Siempre se suele hablar sobre consumir menos calorías
al día si buscamos reducir nuestro % de grasa. Pero simplemente comer menos no
es la opción más amigable, debido a que empieza la ansiedad y finalmente
terminamos abandonando la dieta.
Sin embargo, otra alternativa muy interesante es
simplemente modificar el orden de nuestros macros (macro nutrientes).
Un error frecuente es querer empezar nuestras comidas
consumiendo carbohidratos (que suelen ser más ricos ya que es la fuente más
rápida de energía para tu cuerpo) como lo son el arroz, las pastas, papa, camote,
yuca entre otros. El problema es que al ser más ricos terminamos consumiendo más
de los mismos y al mismo tiempo nos quitan espacio para consumir mas proteínas.
Al tener una comida alta en carbohidratos y baja en
proteínas la saciedad causada por la misma pasa rápidamente. Es posible que 2 o
3 horas después tengas hambre de nuevo y tu consumo de calorías se dispara
mucho mas rápido.
Por otro lado si tu empiezas comiendo la fuente de
proteína (pollo, carne, chancho , pescado o pavo), vas a poder consumir una
mayor cantidad de este macro nutriente el cual no solo te sacia por más tiempo,
sino también te ayuda a quemar grasa (Revisar vídeo Termogénesis de los
alimentos).
Otro beneficio de consumir más proteínas es que te
sacian por un mayor tiempo así que si buscas reducir tu % de grasa es mejor
siempre empezar por tus proteínas.
Recuerda que es importante siempre variar el
condimento que usas para que tu comida varie su sabor cada día y nunca te
aburras de la fuente de proteína.
En conclusión, si buscas reducir tu % de grasa el
orden de tus macros debe ser siempre primero proteínas, seguidas de las grasas
(las cuales también te sacian por más tiempo) y finalmente los carbohidratos.
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