Monday, October 15, 2018

DEJA DE SER UN CULO METIDO

Desde que empecé como instructor personal empecé a encontrar unas situaciones exóticas en algunos clientes como la del ¨culo metido¨. No me refiero a las personas que no tienen culo sino a las personas que meten el culo cuando empiezan de descender en sentadillas o incluso peso muerto. Les dejo la imagen para que se guíen.


El problema con meter el culo es que terminas encorvando tu espalda y quedas expuesto a lesionarte a diferencia cuando desciendes manteniendo recta la espalda y con las caderas hacia afuera de esta manera


Este problema lo suelen tener personas que pasan mucho tiempo sentadas o que no han entrenado por mucho tiempo y es debido a la falta de elasticidad de sus femorales.
(la imagen que viene búscala como butt wink hamstring)
Para este problema tienes que estirar tus femorales y aquí salta otro error frecuente que es querer estirarlo de las siguientes maneras  



Si te fijas en ambos casos tu cadera está metida así que esos 2 métodos no van a corregir el culo metido, lo que tú tienes que hacer es más bien sacar la cadera y levantar la punta de tus pies así.
Te recomiendo probarlo, al final de tus entrenamientos los días de pierna. No solo te va a permitir recuperarte mucho más rápido de tus entrenamientos (reduciendo el dolor luego del día de piernas), sino también va a acelerar el desarrollo muscular de esa zona y a corregir tu postura



No comments:

Post a Comment