Deben haber visto a muchos colegas que en su afán por
conseguir los deseados abdominales terminan perdiendo mucho volumen muscular y
lo más dramático es que a veces nisiquiera consigen los abs pero si pierden el
musculo!!
En el siguiente articulo les dejo las fijas para que
puedan reducir su % de grasa manteniendo
un buen tono muscular
#1 Deja de pensar en calorías!!
Es cierto que para quemar grasa requieres estar en un déficit
calórico, pero pensar en calorías suele llevarnos a olvidar la calidad de lo
que estas comiendo. Mas bien es mejor que pienses en calidad y volumen de
alimentos.
Puedes mantener un déficit calórico manteniendo una
dieta alta en proteínas (de fuente animal!) y no morirte de hambre en el
proceso de definición.
#2 Integra tu cardio a tu rutina de pesas
Otro error frecuente es querer hacer demasiado cardio.
Algunos lo hacen antes del entrenamiento
otros lo dividen entrenan pesas de dia y salen a correr de noche.
El problema con esto es que hace que tu entrenamiento
se vuelva mucho mas extenso y esto te lleva a perder musculo x caer en sobre
entreno. Te recomiendo mas bien incrementar la cantidad de reps en tus series y
dedicarte básicamente a ejercicios compuestos que te hagan consumir muchas mas calorías!!
#3 Pierde peso de manera progresiva
Si tu quieres reducir tu % de grasa vas a tener que
bajar kg de grasa. Pero es importante que el peso que pierdas sea realmente
grasa y no musculo.
Para conseguirlo te recomiendo reducir el volumen de
tus comidas ligeramente en un 20% de
esta manera el proceso no va a ser tan dramático para tu cuerpo.
Querer quitarte demasiado la comida lleva a tu
metabolismo a volverse mucho mas lento como mecanismo de defensa asi que te
recomiendo no hacerlo por mas prisa que tengas en quemar grasa!
#4 Usa las
sustancias correctas
Este ultimo punto es opcional, pero es bueno considerarlo.
Algunas personas que desean quemar grasa terminan metiéndose quemadores de
grasa llenos de diuréticos que les van a hacer eliminar mas liquido que grasa.
Tambien te recomiendo alejarte del cytomel, este juega
con tu tiroides. He visto muchas personas rebotar mal con esta sustancia
Te recomiendo Sarms como Ligandrol y Andarine para definición
Sigue estos consejos y vas a ver muy buenos resultados
desde el primer mes!!
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