Muchos gastan dinero en nutricionistas, personal
trainers, maquinas que trabajan el área abdominal de manera ¨focalizada¨ !! , pero
a pesar de todo eso solo un 10 o 15% de los que lo intentan los consiguen. Asi que
en el siguiente articulo les voy a dejar las fijas para que puedan reducir ese
% de grasa y ver esos abdominales!!!
#1 No comas lo que sabes que no es saludable!!
Por mas tonto que parezca este es el principal error
que cometen la mayoría de personas.
Siguen una dieta rigurosa , cuidan el
entrenamiento pero en la noche no aguantan y terminan metiéndose una pizza o sino
van a alguna reunión y aceptan la torta de cumpleaños y terminan rompiendo la
dieta.
Tienes que tener en cuenta que estos alimentos no te
suman nutrientes, no te sacian por mucho tiempo y mas bien te generan adicción a
seguir comiendo!!
Para evitar eso te recomiendo hacer tu dieta lo mas
variada y rica posible para que no sientas la necesidad de meterte
chatarra, tienes que seguir con gusto
esa dieta y así la vas a poder mantener.
#2 Elige tus bebidas con sabiduría!!
Si buscas definir tienes que desterrar de tu vida todo
tipo de alcohol, eso ya lo sabes pero igual te lo recuerdo.
Lo que muchas personas no saben es que también tienen
que retirar los jugos de fruta.
Aveces me sorprende x q veo a un gordo en el gym
entrenando y al final de la rutina su trainer lo envía a la cafetería a tomarse
un jugo de frutas con avena.
Trata de evitar todas las calorías liquidas y mas bien
te recomiendo las bebidas amargas tipo café para pre entreno y te verde entre
comidas, mucha agua durante el día y de desayuno te recomiendo leche de
almendras muy rica y baja en calorías.
#3 Reorganiza tus macros
Nuestra comida nacional es muy rica pero es demasiado alta
en carbohidratos, les dejo un ejemplo clásico en la siguiente imagen:
Ese plato puede verse muy rico pero tiene demasiados carbos!!
Si tu buscas definir te conviene darle mayor cantidad
de proteínas y mantener tanto tus grasas como carbohidratos bajos.
Te recomiendo que la mitad de tu porción de plato sea
fuente de proteínas x lo menos y el resto divídelo entre carbos complejos y
grasas.
#4 Realiza menos comidas al día.
Te recomiendo practicar el ayuno intermitente, donde
con menos comidas puedes cubrir tu requerimiento total de alimentos.
La ventaja de comer con menos frecuencia es que te
permite organizarte mucho mejor, es importante que seas tu el que domine la
dieta y al revés!!
#5 Come antes de salir
Suele pasar que tenemos algún cumpleaños o reu con los
amigos y siempre la comdia es chatarra , lo mismo sucede cuando vamos al cine ,
nada de lo que te ofrecen es saludable.
La solución a esto es comer una gran porción antes de
salir de casa, de esta manera vas a estar lleno y si te ofrecen algo no
saludable va a ser mas fácil decir que no. (SI AUN ASI ACEPTAS QUIERE DECIR QUE
NO COMISTE LO SUFICIENTE!!)
Espero que les hayan gustado los tips muy sencillos
les van a ser de mucha ayuda y lo mas importante es: APLIQUENLOS!!!
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