Wednesday, April 3, 2019

Tienes miedo de hacer sentadillas?



El principal motivo x el cual muchas personas prefieren no entrenar piernas es por el miedo a este legendario ejercicio llamado ¨sentadillas¨.


 Si deseas superar tu fobia a las sentadillas te recomiendo aplicar los siguientes consejos:

#1 Empieza haciendo parciales.


Todos te van a decir que hagas siempre todo el rango de recorrido. Sin embargo si nunca has hecho sentadillas es probable que no seas tan elástico y necesites progresivamente adaptarte al movimiento de la sentadillas.

Te recomiendo al inicio hacer 3/4 del movimiento y poco a poco ir bajando hasta completar el recorrido.
Este consejo también te lo recomiendo cuando quieras subir los pesos , los parciales es una muy buena técnica para ganar fuerza.

#2 Entrena piernas mas seguido.


Si tu entrenas una vez x semana piernas, difícilmente vas a poder desarrollar fuerza y resistencia.  Te recomiendo hacerlo 2 veces x semana por lo menos.
Esto te va a permitir mejorar tu técnica , incrementar tu fuerza y volumen e las piernas.

#3  Empieza haciendo un par de series con poco peso.


Esto te permite lubricar tus articulaciones y al mismo tiempo mentalizarte en el recorrido de la barra.
Puedes hacer unas 2 series de calentamiento y luego ya empezar con las pesadas o las que quieras llevar al fallo.

#4  Incluye otras variantes de sentadillas.

Las sentadillas clásicas son muy buenas pero también existen otras como ¨front squat¨  ¨box squat¨  estas trabajan de una manera diferente tus piernas y te van a permitir ganar mas fuerza también para las sentadillas clásicas.



#5  Pide ayuda a un compañero!



A muchas personas no les gusta pedir ayuda en las sentadillas x q creen que esto es como hacer trampa.
Pero lo que es cierto es que si tu no tienes alguien que te ayude, siempre vas a tener miedo de subirle el peso o de hacer el rango completo de recorrido.

#6 Siempre entrena con peso libre.


Muchas personas cometen el error de usar la maquina Smith, el problema de esta es que al tener los rieles que guían el recorrido puedes tener una mala técnica e igual poder hacer el movimiento.
Eso no sucede con el peso libre donde si tu técnica no es buena la barra te oblica a corregirla!


Aplica estos consejos y vas ver como pierdes ese miedo a hacer sentadillas. Lo mismo lo puedes aplicar en otros ejercicios como press banca , press militar  y peso muerto (en peso muerto no pidas asistencia de un compañero)

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