El principal motivo x el cual muchas personas
prefieren no entrenar piernas es por el miedo a este legendario ejercicio
llamado ¨sentadillas¨.
#1 Empieza haciendo parciales.
Todos te van a decir que hagas siempre todo el rango
de recorrido. Sin embargo si nunca has hecho sentadillas es probable que no
seas tan elástico y necesites progresivamente adaptarte al movimiento de la
sentadillas.
Te recomiendo al inicio hacer 3/4 del movimiento y
poco a poco ir bajando hasta completar el recorrido.
Este consejo también te lo recomiendo cuando quieras
subir los pesos , los parciales es una muy buena técnica para ganar fuerza.
#2 Entrena piernas mas seguido.
Si tu entrenas una vez x semana piernas, difícilmente vas
a poder desarrollar fuerza y resistencia.
Te recomiendo hacerlo 2 veces x semana por lo menos.
Esto te va a permitir mejorar tu técnica , incrementar
tu fuerza y volumen e las piernas.
#3 Empieza
haciendo un par de series con poco peso.
Esto te permite lubricar tus articulaciones y al mismo
tiempo mentalizarte en el recorrido de la barra.
Puedes hacer unas 2 series de calentamiento y luego ya
empezar con las pesadas o las que quieras llevar al fallo.
#4 Incluye
otras variantes de sentadillas.
Las sentadillas clásicas son muy buenas pero también existen
otras como ¨front squat¨ ¨box
squat¨ estas trabajan de una manera
diferente tus piernas y te van a permitir ganar mas fuerza también para las
sentadillas clásicas.
#5 Pide ayuda a
un compañero!
A muchas personas no les gusta pedir ayuda en las
sentadillas x q creen que esto es como hacer trampa.
Pero lo que es cierto es que si tu no tienes alguien
que te ayude, siempre vas a tener miedo de subirle el peso o de hacer el rango
completo de recorrido.
#6 Siempre entrena con peso libre.
Muchas personas cometen el error de usar la maquina
Smith, el problema de esta es que al tener los rieles que guían el recorrido
puedes tener una mala técnica e igual poder hacer el movimiento.
Eso no sucede con el peso libre donde si tu técnica no
es buena la barra te oblica a corregirla!
Aplica estos consejos y vas ver como pierdes ese miedo
a hacer sentadillas. Lo mismo lo puedes aplicar en otros ejercicios como press
banca , press militar y peso muerto (en
peso muerto no pidas asistencia de un compañero)
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