Thursday, May 16, 2019

TÉCNICAS AVANZADAS PARA QUEMAR GRASA



Si buscas quemar grasa y vas al gimnasio te van a dar una rutina genérica que suele ser buena para ganar masa muscular y quemar grasa. Pero si tu principal objetivo esta en la quema de grasa te recomiendo hacer los siguientes ajustes o aplicar los siguientes métodos.

#1 Incrementa tu rango de repeticiones y reduce el descanso entre series.



Rangos de 8 a 12 reps son buenos para hipertrofia pero si para ti mas importa quemar grasa incrementa ese rango a series de 20 hasta 30 reps por set. No solo vas a quemar mas grasa sino también vas a tonificar el musculo trabajado.

#2 Aplica Bi Series


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Las Bi Series consisten en amarrar 2 series suelen ser de musculos opuestos, combinar musculos de tren superior e inferior o también que apunten a un mismo musculo.
Lo importante es que trates de amarrar la mayor cantidad de ejercicios asi vas a poder trabajar mas áreas musculares y asi quemar mas grasa.


#3 Aplica Circuitos

Este método de circuito es uno de los mejores sobre todo para personas realmente ocupadas.
Amarra 3 o 4 ejercicios  por ejemplo: Sentadillas, Peso muerto, Press con mancuerna y Laterales. Realiza todos los ejercicios sin descanso entre ellos , esas 4 series de 1 ejercicio cada uno viene a ser un round. Realiza 6 u 8 rounds y tu rutina del dia esta completa!! Este es uno de los métodos mas rapidos para quemar grasa.

Lo pueden ver  mas a detalle en la parte inferior del articulo!

#4 Cardio HIIT



En artículos anteriores ya lo hemos mencionado pero te recomiendo agregarle una variante, combina un ejercicio cardiovascular seguido de uno que requiera fuerza. En el video que cuelgo lo combinamos con la log, tu puedes combinarlo con el ejercicio que prefieras (te recomiendo uno que involucre varias áreas musculares)!

#5 Salir a correr a la calle

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Por ultimo si lo tuyo no son las pesas y no deseas invertir en un gimnasio o comprar equipo de entrenamiento puedes salir a correr , te va a  dar más resultados que correr sobre una trotadora. Involucras más los musculos posteriores como femorales y glúteos los cuales no se activan de igual manera sobre una trotadora.





Te invito a revisar mi pg www.josebalta.com donde estoy colgando planes de entrenamiento y cualquier asesoría puedes contactarme de manera directa al WHATS APP 989023986

Tuesday, May 14, 2019

COMO GANAR MUSCULO?



Ganar masa muscular no debería ser complicado, sin embargo, muchas personas en su intento por cobrarte dinero quieren convencerte de lo contrario.
En este artículo vamos a revisar los puntos básicos que debes de considerar si buscas verte musculoso.

#1 Entrenamiento de Hipertrofia!!



Pongo Hipertrofia x q muchas personas creen que cualquier tipo de entrenamiento te va a llevar a ver como un físico culturista. Actividades como salir a correr , saltar soga, jugar futbol no van a generar un gran cambio!


Es cierto que cualquier actividad física te va a permitir ganar algo de masa muscular, pero si lo que tu buscas es verte mucho más grande necesitas darle un entrenamiento con pesas y seguir los siguientes pasos:

-        *Tu rutina debe de trabajar cada área muscular en promedio 2 veces x semana.

-        *Cada musculo requiere de 2 a 3 dias de descanso para recuperarse.

-      *  Tienes que incrementar el grado de dificultad de la rutina cada sesión (Agregar peso, repeticiones, amarrar ejercicios o reducir el tiempo de descanso)

-        *Tu rutina debe de dedicar mas tiempo a los músculos más grandes e incluir ejercicios aislados para los musculos rezagados.

-       * Si buscas hipertrofia tus entrenamientos en promedio deben de durar de 1 hora a 1.30 min.


Considera estos puntos al momento de hacer tu rutina, no necesitas agregar ejercicios ¨exóticos¨ mantente con los clásicos y lo más importante tienes que ser constante, entrenando de manera intensa vas a ver resultados en promedio desde el 1er mes. (Siempre y cuando cuides la dieta)

#2 La Dieta



Cuando se trata de dieta para ganancia muscular, se cometen mas errores incluso que en el plan de entreno!

Muchas personas te van a recomendar comer más calorías , tomar jugos de plátano con leche , levadura de cerveza o incluso ganadores de peso y la verdad es que ninguno de estos productos te va a acercar a ganar un kg de musculo.


El musculo se forma de PROTEINAS!! Y lo aclaro porque no se trata solo de comer mas sino de darle fuente de proteína en especial proteína animal.

Cuanto tienes que comer?? La rspta es muy sencilla:
Multiplica tu peso x 3, el resultado son los gramos de proteína que necesitas.

Digamos que tu  peso es 70 kg, seria 70x3= 210 gr de proteína

En promedio 1 kg de carne ya cocinada te da 230 gr de proteína asi que necesitas menos de 1 kg para cubrir tus necesidades si pesas 70 kg.

No solo considera carne sino otros animales, chancho, pescado, pavo o pollo.




Luego cuantos gr de carbohidratos necesitas? Te recomiendo darle igual cantidad en peso de carnes que de fuente de carbohidrato o al menos un 60% del mismo.

Es decir si vas a consumir 1 kg de carne dale al menos 600 gr de fuente de carbohidratos con lo pueden ser tubérculos, menestras , quínoa entre otros.

No te olvides de las grasas 1 o 2 paltas al día es lo necesario para cubrir tu requerimiento en grasas. Una palta puede pesar en promedio 200 a 300 gr.



Cumple esto y tu dieta va a ir acorde con tus objetivos y si buscas mejorarla aun más descarga mi audiobook  ¨Ayuno Intermitente¨ en la pg web www.josebalta.com  te va a ser de ayuda.

#3 Descanso



Siempre nos han dicho que se debe dormir 8 horas y es cierto que el promedio de sueño que una persona necesita varía entre 7 a 9 horas por dia.

Sin embargo, nadie te dice que tienes que dormir temprano, aislarte bien de sonidos, retirar la mayor cantidad de electrónicos de tu cuarto, no usar la pc ni el tlf justo antes de ir a dormir entre otras cosas que no permiten que tu sueño sea de calidad. La calidad de sueño es tan o mas importante aun que la cantidad de horas que duermes.

También es importante que descanses algunos días de entrenar, por lo general cuando buscas ganar masa muscular 1  a 2 días de descanso a la semana son suficiente.

#4 Estilo de vida



Tienes que considerar tu entrenamiento como un vicio y la mejor manera de llevar un vicio es no mezclarlo con otros.

Nada de alcohol, cigarro (marihuana puedes pero no te recomiendo) , cocaina , relaciones toxicas con otra persona, trabajos que excedan las 12 horas diarias.

Corregir el estilo de vida no es nada fácil, pero si quieres tener resultados es lo primero que debes de hacer.

#5 Sustancias



Si quieres verte con buen tono muscular y definido no necesitas utilizar nada aparte de alimentos y dieta pero si deseas llevar tu cuerpo a un siguiente  nivel vas a tener que utilizar alguna sustancia.

Hay de todo tipo pero si recien empiezas te recomiendo mantenerte en sarms o ciclos de de testo anavar para definicion o testo dianabol para volumen (para mayor detalle de los ciclos un mensaje al whats app)

Sigan estos pasos muy sencillos y van a ver resultados y como siempre en caso requieran mi asesoría directa, ciclos de ganancia muscular o quema de grasa escríbanme al WHATS APP 989023986 O DANDO CLICK AQUÍ WWW.JOSEBALTA.COM/WHATSAPP


Sunday, May 12, 2019

Habitos matutinos que no te permiten quemar grasa

La mejor manera de quemar grasa es corrigiendo tus malos hábitos, asi que revisa a detalle si estas cometiendo alguno de los que vamos a mencionar!

#1 Desayunar a 1era hora del día


Cuando tu duermes tu producción de hgh se eleva, esta acelera el proceso de quema de grasa. Al consumir alimentos reduces esa producción e incrementas la producción de insulina, la cual hace el proceso de quema de grasa mucho mas lento.

Te recomiendo practicar ayuno intermitente  , puedes ir a mi pg web www.josebalta.com  y descargar gratis mi ultimo audiobook sobre ese tema!!

#2 Consumir alimentos procesados en tu desayuno


Productos como embutidos (jamonada) o lácteos (quesos , yogurt o incluso leche) en tu desayuno no te van a permitir definir tu zona abdominal. Si tienes mucha hambre en la mañana tienes que darle un plato de comida!

#3 No hacer actividad física en la mañana


Cada vez que tu cuerpo esta en movimiento empieza a generar energía. Es por eso que te recomiendo que tu entrenamiento lo mandes siempre para primera hora del dia, aparte que es mucho mas probable que cumplas con tu entreno si es lo primero que te toca hacer en el dia.

Asi sea solo salir a correr 20 min al dia es importante que hagas una actividad física.

Por otro lado entrenar después de las 8 pm suele quitarte el sueño por eso siempre recomiendo entrenar temprano!

#4 Revisar tus redes sociales apenas despiertas



La mañana es el momento mas importante del dia, como tu empiezas el dia determina como tu lo terminas.

Ponte un objetivo , no tocar el tlf hasta las 12 m , vas a darte cuenta que en esas horas sin teléfono eres mucho mas productivo.

Aparte evita revisar tus mensajes mientras entrenas y si tienes mucha urgencia revisa tu tlf cada hora no menos de eso.

Se que esto que te digo es difícil pero es necesario que lo apliques!

#5 Desayunar en la calle



Hay productos que parecen saludables pero no lo son!!

Por ejemplo un emoliente o un vaso de quinoa son saludables, pero cuando los compras en la emolientera de la esquina dejan de serlo. Te estaras preguntando por que??

Esto es porque la tia para vender mas le mete azúcar para que sea mas rico y asi terminas consumiendo mas calorías de las que deberías.

Empieza corrigiendo estos malos habitos en caso tengas algunos de los previamente mencionados y vas a ver muy buenos resultados.

En caso deseen que los asesore en ciclos de ganancia muscular o quema de grasa pueden enviarme un WHATS APP 989023986 O DANDO CLICK AQUI JOSEBALTA.COM/WHATSAPP

Friday, May 3, 2019

HAZ CRECER TUS ABS CON ESTOS 5 CONSEJOS


Todos sabemos que la base para que la zona abdominal se vea es un % de grasa bajo. Pero lo que nadie menciona es que mientras más grande sean tus abdominales más fácil será que estos se vean sin tener que bajar tanto tu grasa.


Para conseguirlo en este post les voy a dejar las fijas para hacer crecer tu RECTO ABDOMINAL!! (Nombre científico de los abs)

#1 ENTRENA PESADO

La mayoría de personas cuando se trata de abs hacen ejercicios de poca intensidad, como crunches en el piso, aqui les dejo la imagen (Asi no deben de hacer!)


Este tipo de ejercicio puede trabajar la zona, pero no te va a permitir que esta crezca. Si tú quieres que estos se vean más grandes necesitas  ejercicios de un mayor nivel de dificultad como por ejemplo:



Abs Wheel , Elevaciones de Pierna , Crunches (Pero en banca inclinada o con peso), Encogimiento con Polea.


Cuando se te haga fácil hacer 20 o 30 reps x serie de cualquiera de estos ejercicios solo agregale mas peso. 


Trata de siempre entrenar lo mas pesado posible!!

#2 Incrementa el rango de movimiento



La mayoría de personas cuando quiere hacer abs hace solo parciales, es decir parte del movimiento. Incluso cuando trabajan sus abs en maquina suelen hacer la mitad o menos del recorrido.

Te recomiendo siempre tratar de hacer el mayor recorrido posible.

#3 Varia el ángulo de los ejercicios


Considerando que la mayoría de ejercicios de abs trabajan con la resistencia de la gravedad (Menos los que se hacen con polea o maquinas)

Es importante variar el ángulo al hacerlo. Por ejemplo, cuando haces elevación de piernas puedes hacerlo a veces colgado de la siguiente manera.


U otras veces en una banca inclinada

Lo mismo para los otros ejercicios varia los ángulos para darle un mayor estimulo a esa área.


#4 Deja que se recuperen!


Tenemos claro que para que un musculo crezca tenemos que darle descanso. Pero por algún motivo cuando se trata de abs nos olvidamos de eso y queremos entrenarlos todos los días.

Si tú quieres que estos crezcan dale por lo menos 2 a 3 días de descanso entre cada sesión. Aparte esto te va a liberar más tiempo para entrenar otras áreas del cuerpo.
Cuando se trata de descanso también considera el tiempo de reposo entre serie y serie. 


Para hipertrofia muscular se le suele dar al musculo un descanso de 1 a 2  min entre cada serie. Poco descanso hace que bajes tus cargas y mucho descanso hace que la intensidad de entreno se pierda.

#5 Practica ejercicios compuestos


Sobre todo, ejercicios que te obliguen a estabilizar el peso como sentadillas, peso muerto y press (press militar parado). Estos te van a permitir desarrollar no solo tus abs (la parte frontal) sino todo tu core.
Aplica estos consejos y vas a ver muy buenos resultados desde las primeras semanas!!

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