Tuesday, May 14, 2019

COMO GANAR MUSCULO?



Ganar masa muscular no debería ser complicado, sin embargo, muchas personas en su intento por cobrarte dinero quieren convencerte de lo contrario.
En este artículo vamos a revisar los puntos básicos que debes de considerar si buscas verte musculoso.

#1 Entrenamiento de Hipertrofia!!



Pongo Hipertrofia x q muchas personas creen que cualquier tipo de entrenamiento te va a llevar a ver como un físico culturista. Actividades como salir a correr , saltar soga, jugar futbol no van a generar un gran cambio!


Es cierto que cualquier actividad física te va a permitir ganar algo de masa muscular, pero si lo que tu buscas es verte mucho más grande necesitas darle un entrenamiento con pesas y seguir los siguientes pasos:

-        *Tu rutina debe de trabajar cada área muscular en promedio 2 veces x semana.

-        *Cada musculo requiere de 2 a 3 dias de descanso para recuperarse.

-      *  Tienes que incrementar el grado de dificultad de la rutina cada sesión (Agregar peso, repeticiones, amarrar ejercicios o reducir el tiempo de descanso)

-        *Tu rutina debe de dedicar mas tiempo a los músculos más grandes e incluir ejercicios aislados para los musculos rezagados.

-       * Si buscas hipertrofia tus entrenamientos en promedio deben de durar de 1 hora a 1.30 min.


Considera estos puntos al momento de hacer tu rutina, no necesitas agregar ejercicios ¨exóticos¨ mantente con los clásicos y lo más importante tienes que ser constante, entrenando de manera intensa vas a ver resultados en promedio desde el 1er mes. (Siempre y cuando cuides la dieta)

#2 La Dieta



Cuando se trata de dieta para ganancia muscular, se cometen mas errores incluso que en el plan de entreno!

Muchas personas te van a recomendar comer más calorías , tomar jugos de plátano con leche , levadura de cerveza o incluso ganadores de peso y la verdad es que ninguno de estos productos te va a acercar a ganar un kg de musculo.


El musculo se forma de PROTEINAS!! Y lo aclaro porque no se trata solo de comer mas sino de darle fuente de proteína en especial proteína animal.

Cuanto tienes que comer?? La rspta es muy sencilla:
Multiplica tu peso x 3, el resultado son los gramos de proteína que necesitas.

Digamos que tu  peso es 70 kg, seria 70x3= 210 gr de proteína

En promedio 1 kg de carne ya cocinada te da 230 gr de proteína asi que necesitas menos de 1 kg para cubrir tus necesidades si pesas 70 kg.

No solo considera carne sino otros animales, chancho, pescado, pavo o pollo.




Luego cuantos gr de carbohidratos necesitas? Te recomiendo darle igual cantidad en peso de carnes que de fuente de carbohidrato o al menos un 60% del mismo.

Es decir si vas a consumir 1 kg de carne dale al menos 600 gr de fuente de carbohidratos con lo pueden ser tubérculos, menestras , quínoa entre otros.

No te olvides de las grasas 1 o 2 paltas al día es lo necesario para cubrir tu requerimiento en grasas. Una palta puede pesar en promedio 200 a 300 gr.



Cumple esto y tu dieta va a ir acorde con tus objetivos y si buscas mejorarla aun más descarga mi audiobook  ¨Ayuno Intermitente¨ en la pg web www.josebalta.com  te va a ser de ayuda.

#3 Descanso



Siempre nos han dicho que se debe dormir 8 horas y es cierto que el promedio de sueño que una persona necesita varía entre 7 a 9 horas por dia.

Sin embargo, nadie te dice que tienes que dormir temprano, aislarte bien de sonidos, retirar la mayor cantidad de electrónicos de tu cuarto, no usar la pc ni el tlf justo antes de ir a dormir entre otras cosas que no permiten que tu sueño sea de calidad. La calidad de sueño es tan o mas importante aun que la cantidad de horas que duermes.

También es importante que descanses algunos días de entrenar, por lo general cuando buscas ganar masa muscular 1  a 2 días de descanso a la semana son suficiente.

#4 Estilo de vida



Tienes que considerar tu entrenamiento como un vicio y la mejor manera de llevar un vicio es no mezclarlo con otros.

Nada de alcohol, cigarro (marihuana puedes pero no te recomiendo) , cocaina , relaciones toxicas con otra persona, trabajos que excedan las 12 horas diarias.

Corregir el estilo de vida no es nada fácil, pero si quieres tener resultados es lo primero que debes de hacer.

#5 Sustancias



Si quieres verte con buen tono muscular y definido no necesitas utilizar nada aparte de alimentos y dieta pero si deseas llevar tu cuerpo a un siguiente  nivel vas a tener que utilizar alguna sustancia.

Hay de todo tipo pero si recien empiezas te recomiendo mantenerte en sarms o ciclos de de testo anavar para definicion o testo dianabol para volumen (para mayor detalle de los ciclos un mensaje al whats app)

Sigan estos pasos muy sencillos y van a ver resultados y como siempre en caso requieran mi asesoría directa, ciclos de ganancia muscular o quema de grasa escríbanme al WHATS APP 989023986 O DANDO CLICK AQUÍ WWW.JOSEBALTA.COM/WHATSAPP


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