Si buscas quemar grasa y vas al gimnasio te van a dar una rutina genérica que suele ser buena para ganar masa muscular y quemar grasa. Pero si tu principal objetivo esta en la quema de grasa te recomiendo hacer los siguientes ajustes o aplicar los siguientes métodos.
#1 Incrementa tu rango de repeticiones y reduce el
descanso entre series.
Rangos de 8 a 12 reps son buenos para hipertrofia pero si para ti mas importa quemar grasa incrementa ese rango a series de 20 hasta 30 reps por set. No solo vas a quemar mas grasa sino también vas a tonificar el musculo trabajado.
Rangos de 8 a 12 reps son buenos para hipertrofia pero si para ti mas importa quemar grasa incrementa ese rango a series de 20 hasta 30 reps por set. No solo vas a quemar mas grasa sino también vas a tonificar el musculo trabajado.
#2 Aplica Bi Series
Las Bi Series consisten en amarrar 2 series suelen ser de musculos opuestos, combinar musculos de tren superior e inferior o también que apunten a un mismo musculo.
Lo importante es que trates de amarrar la mayor
cantidad de ejercicios asi vas a poder trabajar mas áreas musculares y asi
quemar mas grasa.
#3 Aplica Circuitos
Este método de circuito es uno de los mejores sobre todo para personas realmente ocupadas.
Este método de circuito es uno de los mejores sobre todo para personas realmente ocupadas.
Amarra 3 o 4 ejercicios por ejemplo: Sentadillas, Peso muerto, Press
con mancuerna y Laterales. Realiza todos los ejercicios sin descanso entre
ellos , esas 4 series de 1 ejercicio cada uno viene a ser un round. Realiza 6 u
8 rounds y tu rutina del dia esta completa!! Este es uno de los métodos mas
rapidos para quemar grasa.
Lo pueden ver mas a detalle en la parte inferior del articulo!
Lo pueden ver mas a detalle en la parte inferior del articulo!
#4 Cardio HIIT
En artículos anteriores ya lo hemos mencionado pero te recomiendo agregarle una variante, combina un ejercicio cardiovascular seguido de uno que requiera fuerza. En el video que cuelgo lo combinamos con la log, tu puedes combinarlo con el ejercicio que prefieras (te recomiendo uno que involucre varias áreas musculares)!
En artículos anteriores ya lo hemos mencionado pero te recomiendo agregarle una variante, combina un ejercicio cardiovascular seguido de uno que requiera fuerza. En el video que cuelgo lo combinamos con la log, tu puedes combinarlo con el ejercicio que prefieras (te recomiendo uno que involucre varias áreas musculares)!
#5 Salir a correr a la calle
Por ultimo si lo tuyo no son las pesas y no deseas
invertir en un gimnasio o comprar equipo de entrenamiento puedes salir a correr
, te va a dar más resultados que correr
sobre una trotadora. Involucras más los musculos posteriores como femorales y
glúteos los cuales no se activan de igual manera sobre una trotadora.
Te invito a revisar mi pg www.josebalta.com donde estoy colgando planes de entrenamiento y cualquier asesoría puedes contactarme de manera directa al WHATS APP 989023986
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