Thursday, June 27, 2019

ERRORES EN EL DESAYUNO


Desde hace mucho tiempo estás buscando bajar de peso y no lo logras pese a que haces todo lo que te dicen, ¡Seguramente que estás haciendo las cosas que no debes! Pues hay muchos errores que cometemos y que nos han hecho creer que es lo correcto.

Revisa mi video previo en el tema!



El desayuno no debe ser diferente a las otras comidas del día, y la publicidad que nos muestran las empresas de alimentos procesados lo que buscan es que ¡Compremos sus productos! Nos hacen creer que son alimentos sanos llenos de proteínas que nos harán tener un día lleno de vitalidad y fuerza, lo cual no es cierto.

Los alimentos procesados no nos permiten bajar de peso ni ganar masa muscular, los cereales con leche, las barras y demás productos que nos venden como la mejor maravilla del mundo para bajar de peso, no funcionan y es por eso que no bajas de peso, por eso hemos querido hacerte un artículo de los errores que cometes todos los días.

Presta mucha atención y cambia tus hábitos alimenticios para que logres ver resultados en poco tiempo, sabemos que deseas quitarte esos kilos de más que no te permiten estar a tu gusto, por eso tienes que seguir la guía de este artículo ¡Sabemos que por fin lo lograrás!
Errores que cometes al desayunar y que no te ayudan a bajar de peso

·    Comer pan: El pan contiene harina, azúcar y otros químicos que no son nada buenos para tu proceso de bajar de peso, por eso si lo que deseas es bajar de peso y ganar masa muscular no lo vas a lograr desayunando pan.

·    Consumir lácteos: Este es otro error muy común que cometemos todos los días, acompañamos el pan con queso, leche o natas, además de yogurt u otros derivados de la leche, las proteínas que aportan estos alimentos no son mejores que las que aporta la carne y te da muchas calorías que realmente no necesitas.

·    Los embutidos: Estos alimentos contienen un alto contenido de sodio y preservantes, además de ser cancerígenos no aportan nada bueno a tu salud, las salchichas por ejemplo, están hechas con desechos de las empresas procesadoras de alimentos y realmente son muy dañinas para el organismo, retienen líquido de tu cuerpo y te hinchan.

·    Las cajas de cereal: Este es el error más común a la hora de desayunar, los cereales de caja contienen mucha azúcar y los que dicen estar libre de ella, contienen sustancias que son peligrosas para tu salud como saborizantes artificiales y conservantes que además vas a combinar con leche o yogurt, ¡Nada bueno para ti, mucho menos para los niños!

Entonces, ¿Qué debes comer en el desayuno para bajar de peso y estar saludable?

Lo mejor para lograr bajar de peso es hacer el ayuno intermitente que consiste en restringir el consumo de calorías, para que tu cuerpo use de mejor forma las reservas de grasa, cuando lo comiences a hacer verás cambios favorables por ejemplo en tus niveles de insulina.

REVISA MI VIDEO DE AYUNO INTERMITENTE:



Ya que cuando se tiene sobrepeso es gracias a los niveles altos de insulina en la sangre, cuando estos niveles están bajos se quema más grasa y por ende se baja de peso, la insulina alta favorece a los depósitos de grasa y hace que esta se acumule cada vez más y más.

Este proceso del ayuno intermitente te permite quemar grasa y construir músculos de forma óptima y permite que la grasa se convierta en una fuente de energía que podrás aprovechar en lugar de tenerla ociosa en tu cuerpo.
Existen muchos métodos para aplicar el desayuno intermitente, pero te vamos a explicar los tres más comunes:

·    El 16/8: Conocido como el “Leangains” puedes comer por 8 horas y ayunas 16, es decir, puedes saltar el desayuno y comer a mediodía y comer hasta las 8pm.

·    La dieta 5:2: La idea es que por dos días a la semana logres reducir la ingesta de calorías a un máximo de 500/600 al día, y los otros días podrás comer lo que quieras.

·    Comer, detener, comer: Te permite alternar días de ayuno con días para comer, podrás comer lo que desees por 24 horas y descansar al día siguiente totalmente, hazlo dos veces por semana y las bebidas sin calorías como té sin azúcar, café solo entre otras están permitidas.

Algo que si debes tener en cuenta es que la dieta del ayuno intermitente no es para todo el mundo, aunque puede ser muy buena para perder grasa corporal,  ten vigilados todos los alimentos que comes y no te llenes de comida chatarra como hamburguesas y pizzas entre otros.

Esta no es una dieta que deban hacer por mucho tiempo, después que logres tu peso ideal lo que tienes que hacer es mantenerlo evitando comer alimentos procesados e integrar más frutas y verduras a tu dieta, así como carnes magras, realizar ejercicios de forma regular como salir a caminar por lo menos 30 minutos al día o bailar en tu casa con un buen video, ¡Lo importante es que te mantengas en movimiento!

Pero si aún después de leer lo de la dieta intermitente decides que no puedes dejar de desayunar los alimentos más recomendados para hacerlo y perder peso son: Un buen plato de comida donde tengas proteína animal y vegetal de buena procedencia, un trozo de carne sin grasa o una ensalada de aguacate serían geniales, no consumas alimentos procesados, come carbohidratos naturales como la papa, grasas saludables como aguacate y proteínas como la carne.

Si lo deseas puedes completar con una pieza de fruta entera, es mejor que la comas y no que la hagas en jugo pues te saciará mejor que tener que comerla entera, también puedes usarla para eliminar los antojos entre comidas.
Puedes cocinar tus alimentos defrente para 3 días como lo muestro en el siguiente video: 




Esperamos que te haya gustado este artículo y que nos puedas dar tu opinión al respecto, comparte y no te olvides de comer más sano, tu cuerpo te lo agradecerá.

Te invito a escribirme a mi whats app personal al (+51)989023986



Wednesday, June 5, 2019

COMO REDUCIR EL DOLOR MUSCULAR POST ENTRENO


Si tu quieres tener resultados sea en ganancia muscular o quema de grasa es importante que seas constante en tu entrenamiento, sin embargo esto se complica cuando aun no siguen doliendo los músculos trabajados en la sesión previa.


En el siguiente articulo les voy a dejar las fijas para aliviar el dolor muscular, acelerar la recuperación de la zona trabajada y mucho mejor poder mantener la intensidad de tus entrenamientos lo mas alta posible!

#1 Estira después de entrenar


Cuando tu entrenas tu musculo subre micro lesiones dentro del tejido y el acido láctico se libera el cual puede causar un gran dolor en los  siguientes días, para eso lo único que tienes que hacer es estirar la zona trabajada por unos 30 segundos al final de tu entrenamiento.


Otra opción es utilizar el foam roller el cual te permite también estirar la fascia que es el tejido que cubre el musculo. Desliza tu cuerpo por la foam roller y mantente unos 20 a 30 segundos sobre todo en el área donde sientas mas dolor.

#2 Aplica duchas de agua fría.


Luego de tu entrenamiento, surge inflamación en tu cuerpo y la mejor manera para evitarla es dándote un baño con hielo.

Sin embargo no todos tenemos acceso a una tina, asi que una ducha con agua fría seria suficiente.



Es cierto que sobre todo ahora en invierno es difícil de pensar en bañarse con agua fría pero puedes hacerlo por rounds 30 segundos de agua fría seguidos de 30 de agua caliente y asi hasta que te vayas adaptando.

#3 Cubre tus macros


Cuando haces un entrenamiento de hipertrofia el tejido muscular se rompe y para reconstruirse y volverse mas grande y fuerte necesita de proteínas, de preferencia de fuente animal de alimentos de verdad. (No remplaces comidas con batidos!)


Tambien es importante que cubras tu requerimiento de grasas, estas reducen la inflamación del musculo. Grasas como salmón , palta (avocado) , huevo (de corral) , almendras no pueden faltar en tu dieta!

#4 Mantente activo


A veces cuando nos duele alguna zona tratamos de no usarla para nada, sin embargo es la circulación de sangre la que va a hacer que esta se recupere mucho mas rápido.

De esta manera si hiciste brazos y tus bíceps aun te duelen puedes darle un entrenamiento mas ligero con menos peso pero igual entrenarlos para que se recuperen mas rápido.

#5 Distribuye mejor tus áreas musculares


Para algunas personas ciertas áreas musculares toman mas tiempo en recuperar que otras para lo cual te recomiendo siempre separar los entrenamientos de cada zona.


Espero que les sea de ayuda estos consejos  y ten en cuenta que cuando uno empieza a entrenar o hace un ejercicio nuevo el dolor va a ser mucho mayor.

Mientras sea muscular esta bien , en caso sea de articulación la historia es otra!!

En caso deseen que personalmente los asesore con sus dietas, entrenamientos ciclos de ganancia muscular o quema de grasa pueden enviarme un whats app al 989023986 y pedir mi audiobook en josebalta.com 

Sunday, June 2, 2019

Por que es tan difícil quemar grasa de la zona abdominal?



Cuando te decides por cuidar tu figura uno de los primeros retos que aparece es desaparecer la grasa acumulada en tu zona media y muchas personas se desmotivan cuando ven que no pueden conseguirlo a la velocidad que esperaban.

Pero tienes que tener en cuenta que mientras más tiempo has mantenido grasa acumulada en esa zona más tiempo va a tomar en retirarla, tu cuerpo lucha para mantener su equilibrio y si lo acostumbraste a ser gordo necesita un poco de trabajo para corregirlo.

Así que te dejo los siguientes tips para quemar esa grasa!!

#1 Cicla las calorías


Tu cuerpo es como Thanos de la película Avenger, siempre busca el equilibrio. Lo que significa que si tu reduces tu consumo de calorías en un 20% este va reducir o desacelerar tu metabolismo para poder 
compensar esa falta de calorías que están ingresando.
Lo que significa que va a llegar un tiempo que por mas que sigas comiendo menos no vas a poder seguir quemando grasa.

Para eso te recomeindo ciclar las calorías  y puedes utilizar los siguientes métodos:

- 2 dias de carga a la semana ( Donde incrementas tu consumo de calorías en un 20%)
- Ayuno Intermitente (Donde 2 veces por semana dejas de comer o reduces todo tu consumo calórico a una sola comida al dia )
- Dieta del Matador!! (Esta esta poniéndose de moda donde reduces tu consumo de calorías en un 30% por 2 semanas y luego las siguientes 2 semanas regresas a tu volumen normal de calorías y asi vas ciclando)

Aplica cualquiera de estos métodos varia tu consumo calórico y lo mas importante siempre cuida la CALIDAD DE LOS ALIMENTOS!

#2  La dieta nunca es perfecta


La dieta nunca es perfecta, conforme vamos retirando alimentos que sabemos que no son saludables , aveces sin querer empezamos a meter otros que lo son pero igual son densos en calorias, por ejemplo dejaste de consumir gaseosas lo cual esta bien pero empezaste a consumir jugos de fruta incluso en mayor cantidad por lo mismo que es saludable.

Es importante empezar retirando todo lo que no es saludable y luego revisar que alimentos saludables de nuestra dieta pueden ser remplazados por otros también saludables  pero que tengan menos calorias!

#3 Reduce tu vida social


Si estas gordo es por que tienes una adicción a la comida y sobre todo a los alimentos procesados.
Un gordo se junta con mas gordos , asi que si tu quieres mejorar tu figura lo primero que tienes que hacer es cambiar tus juntas al menos por un tiempo.
Es como si fueras alcohólico y quieras superar tu adicción amaneciéndote todos los fines de semana con tus amigos borrachos, es la misma historia!

Una vez que ya llegaste a tu figura perfecta retoma tu vida social , la gente al ver tus cambios no te van a pedir que comas chatarra sino al contrario te van a pedir consejos.

#4 Modifica tu plan de entrenamiento


Hacer solo cardio , sobre todo el de baja intensidad como subirte a la trotadora o elíptica es una de las maneras mas lentas de quemar grasa. Lo puedes conseguir pero va a tomar mas tiempo.

Te recomiendo 2 opciones o incluir una rutina intensa de pesas donde hagas sobre todo ejercicios compuestos con muy poco tiempo de descanso  o sino una rutina de cardio HIIT que ya hemos analizado en varios artículos previos!!


En caso les quede alguna duda o deseen mi asesoría en ciclos de ganancia muscular o quema de grasa pueden pedirla al  989023986 o dando click al banner de la derecha de este blog.