Si tu quieres tener resultados sea en ganancia
muscular o quema de grasa es importante que seas constante en tu entrenamiento,
sin embargo esto se complica cuando aun no siguen doliendo los músculos
trabajados en la sesión previa.
En el siguiente articulo les voy a dejar las fijas
para aliviar el dolor muscular, acelerar la recuperación de la zona trabajada y
mucho mejor poder mantener la intensidad de tus entrenamientos lo mas alta
posible!
#1 Estira después
de entrenar
Cuando tu entrenas tu musculo subre micro lesiones
dentro del tejido y el acido láctico se libera el cual puede causar un gran
dolor en los siguientes días, para eso
lo único que tienes que hacer es estirar la zona trabajada por unos 30 segundos
al final de tu entrenamiento.
Otra opción es utilizar el foam roller el cual te
permite también estirar la fascia que es el tejido que cubre el musculo.
Desliza tu cuerpo por la foam roller y mantente unos 20 a 30 segundos sobre
todo en el área donde sientas mas dolor.
#2 Aplica duchas de agua fría.
Luego de tu entrenamiento, surge inflamación en tu
cuerpo y la mejor manera para evitarla es dándote un baño con hielo.
Sin embargo no todos tenemos acceso a una tina, asi
que una ducha con agua fría seria suficiente.
Es cierto que sobre todo ahora en invierno es difícil de
pensar en bañarse con agua fría pero puedes hacerlo por rounds 30 segundos de
agua fría seguidos de 30 de agua caliente y asi hasta que te vayas adaptando.
#3 Cubre tus macros
Cuando haces un entrenamiento de hipertrofia el tejido
muscular se rompe y para reconstruirse y volverse mas grande y fuerte necesita
de proteínas, de preferencia de fuente animal de alimentos de verdad. (No
remplaces comidas con batidos!)
Tambien es importante que cubras tu requerimiento de
grasas, estas reducen la inflamación del musculo. Grasas como salmón , palta
(avocado) , huevo (de corral) , almendras no pueden faltar en tu dieta!
#4 Mantente activo
A veces cuando nos duele alguna zona tratamos de no
usarla para nada, sin embargo es la circulación de sangre la que va a hacer que
esta se recupere mucho mas rápido.
De esta manera si hiciste brazos y tus bíceps aun te
duelen puedes darle un entrenamiento mas ligero con menos peso pero igual
entrenarlos para que se recuperen mas rápido.
#5 Distribuye mejor tus áreas musculares
Para algunas personas ciertas áreas musculares toman
mas tiempo en recuperar que otras para lo cual te recomiendo siempre separar
los entrenamientos de cada zona.
Espero que les sea de ayuda estos consejos y ten en cuenta que cuando uno empieza a
entrenar o hace un ejercicio nuevo el dolor va a ser mucho mayor.
Mientras sea muscular esta bien , en caso sea de articulación
la historia es otra!!
Gracias por tus consejos Tio Balta , saludos 😎✌del callao
ReplyDelete