Sunday, September 22, 2019

ENTRENAR EN GYM O EN CASA?


Cuando decides empezar a entrenar esta es una de las preguntas clásicas q a muchos se nos viene.
Y antes de invertir en una membresía o equipar tu casa con artículos deportivos tienes que analizar los siguientes puntos

-Tiempo: Si eres una persona que puede manejar sus horarios un gym es una gran opción si tu tiempo es muy limitado entrenar en casa lo será.

-Dinero: Si estas ajustado de dinero te recomiendo ir a gimnasios donde pagas x dia, con que entrenes una rutina full body 3 veces x semana es todo lo que necesitas!

-Objetivo: Si solo buscas quemar grasa no necesitas ir a un gimnasio ni armar uno en casa. Con salir a correr y de repente con una battle rope puedes tener todo lo que buscas.

Analiza todos esos detalles y recuerda q primero hay q generar el habito del entreno te dejo mi ultimo video sobre este tema:

Friday, September 20, 2019

RECETA RÁPIDA Y SALUDABLE Q TE SACARA DE APUROS!


La única manera que te mantengas constante con tu dieta es teniendo siempre comida rica y saludable ya cocinada para q te sirvas cuando quieras!

Sin embargo a aveces se nos olvida ir de compras y morimos de hambre , ese es un momento critico donde tenemos 2 opciones:

a) Pedir un delivery de cualquier comida chatarra q va a ser rica pero nos va a sacar de la dieta

b) Cocinar algo rápido (pero saludable) para salir del apuro hasta q puedes ir a comprar al mercado

Aquí les dejo mi receta de sobreviviente:



Esta receta me ha sacado de apuros durante muchos años, solo quisiera agregar algunos puntos para mejorarla.

- Si vas a comprar huevos trata q sean de corral, de lo contrario compra los regulares pero trata de no poner mas de 2 o 3.

- La leche de almendra es una gran opción, solo recuerda que tienes q consumirla dentro del mismo dia para q no se malogre.

- Esta receta casera es alta en grasas y carbos , asi que cuando la utilices tus siguientes comidas van a ser mas altas en proteína ya que tanto carbos como grasas están cubiertos dentro de tus macros del dia.

Aplica estos consejos y vas a tener muy buenos resultados y una vez que vayas al mercado compra defrente comida para 3 dias y cocina todo de una sola como en el siguiente video



Asesoria con Balta al (+51)989023986 

Saturday, September 7, 2019

COMO TENER PIERNAS DE INFARTO!!


La mayoría de personas que va al gym siempre recibe bullying cuando se trata del tren inferior (piernas) y por este motivo muchos se acomplejan y dejan de usar shorts incluso y siempre usan pantalones largos para tapar la falta de piernas generosas!!

Asi que a continuación les voy a dejar las fijas para que estructuren su dia de piernas ustedes mismos y no dependan de nadie!!


#1 Frecuencia de Entreno


Como mencione en un video previo del canal (youtube: jose balta) entrenar solo una ves x semana piernas es muy poco. Lo ideal esta entre 2 a 3 veces x semana si quieres que estas se desarrollen y estén a la par con el tren superior.



#2 Ejercicios

Siempre vas a entrenar cuádriceps, femorales y pantorrillas en el dia de piernas , no te recomiendo dividir cuádriceps un dia y femorales otro y ese puede ser tema para un articulo completo adicional!!
Entre los ejercicios que te recomiendo siempre deben de estar:

2 a 3 ejercicios de press (al menos 2 de estos con peso libre)

1 ejercicio de extensión de cuadricep (opcional)

1 a 2 ejercicios de femoral recomiendo siempre estos

1 o 2 Ejercicios de pantorrillas


#3 Sets y Rango de repeticiones

Te recomiendo siempre el primer set hacerlo con poco peso como una pre activación de las fibras musculares y luego puedes hacer 4 series del mismo ejercicio. 

Si solo buscas hipertrofia muscular como la mayoría muévete en rango de 8 a 12 reps pero cada cierto tiempo varia a rangos de resistencia y de fuerza.


#4 Estiramiento


Siempre terminando cada rutina vas a tener que estirar por lo menos 20 segundos cada área trabajada.
Esto marca la diferencia entre poder caminar o no al dia siguiente asi que no lo evites. El estiramiento es sencillo aplica los movimientos clásicos


Mientras mas seguido entrenes piernas mas fácil se va a volver. Recuerda subir siempre las cargas de manera progresiva y si en algún momento sientes un fastidio en algún ejercicio retíralo por un tiempo o reduce el rango de movimiento.

Lo importante es mantener el entreno a largo plazo!! Asesoria con Balta al (+51)989023986